Дневник питания и тренировок за 02.09.2022

Целый день хочу сладкого и жутко вредного, а ещё какой-нибудь химозы. Больше года назад бросила курить, а сегодня захотелось шоколадную сигарету, хоть "бивни суши". Выкурила-отлегло. Больше не хочу. В депрессию не впадала, алкоголя тоже нет. Что и творится такое. Позволила себе всё, что хотела)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллагеновый напиток	200	25.4	6.2	0	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Каша кукурузная	200	150.8	4.4	4	23.8
Хлеб "Цельнозерновой"	35	94.5	2.8	0.5	20
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Нектарин	140	61.6	1.5	0.4	12.4
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	1013	512	20	20	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	100	168.9	8.6	6.3	19.6
Арахисовая паста	10	55	2.4	4.5	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	310	225	11	10	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	300	108.6	7.2	3	12.6
Хлеб "Цельнозерновой"	35	94.5	2.8	0.5	20
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	550	208	10	3	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники v'i'v	150	302.9	28.1	9.8	23.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Абрикосовое варенье	30	16.3	0.3	0	3.3
Итого	380	321	28	9	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Конфета 35 со Вкусом Шоколада	1	108	1.1	6.6	11
Итого	220	112	1	6	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма	300	387.3	24.3	12.6	42.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	500	389	24	12	43
Итого за день	2973	1769	96	63	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка вышла знатная-все болит, ничего не помогает, но довольна, как слон) Здесь и разминка, и силовая на 20 минут, и 5000 шагов отАниты Луценко, и заминка на закуску.

аэробика интенсивная