Ирина
26.08.2022 22:25
Дневник питания за 26.08.2022
Сегодня день не заметила совсем-кухню драила, потом шли клиенты.
Тренировка не случилась, так просто ломает. Да ко всему прочему,
видимо, после вчерашнего арбуза на ночь, открылась пропадная яма😂
Спасаюсь огурцами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша рисовая |
200
|
152.8 | 4.4 | 2.2 | 28.8 |
| Хлеб "Цельнозерновой" |
35
|
94.5 | 2.8 | 0.5 | 20 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Нектарин |
160
|
70.4 | 1.7 | 0.5 | 14.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
6
|
18.1 | 0.2 | 0 | 4.6 |
| Итого | 824 | 449 | 12 | 13 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
107
|
102.7 | 1.6 | 0.5 | 22.5 |
| йогурт густой miocrema с грушей и ванилью |
125
|
86.3 | 3.8 | 3.1 | 10.9 |
| Итого | 232 | 189 | 5 | 3 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Протеиновый батончик |
16
|
59.5 | 1.9 | 1.8 | 8.3 |
| Итого | 216 | 63 | 2 | 1 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
123.6 | 8.1 | 5.4 | 10.8 |
| Хлеб "Цельнозерновой" |
35
|
94.5 | 2.8 | 0.5 | 20 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 645 | 235 | 11 | 6 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб "Цельнозерновой" |
35
|
94.5 | 2.8 | 0.5 | 20 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Треска (Запекание) |
50
|
31.6 | 7.4 | 0.3 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Арбуз |
240
|
64.8 | 1.7 | 0.2 | 13.9 |
| Итого | 582 | 336 | 15 | 7 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
160
|
248 | 38.8 | 9.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
300
|
74.7 | 4.5 | 0.5 | 13.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
125
|
17.5 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 890 | 399 | 45 | 13 | 20 |
| Итого за день | 3389 | 1673 | 92 | 46 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
27.08.2022 07:02
держитесь!)
