Дневник питания и тренировок за 25.08.2022

Всё бы хорошо, но на ночь просто обожралась арбузом. Хорошо хоть не каждый день этакое счастье привалтвает😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка на молоке и воде	200	130.4	5.2	3.2	20
Хлеб "Цельнозерновой"	33	89.1	2.6	0.5	18.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Персик (Мытьё, нарезка)	205	92.3	1.8	0.2	19.5
Итого	849	452	15	16	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочный штрудель	170	365	9.9	10.4	55.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	370	367	9	10	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Цельнозерновой"	35	94.5	2.8	0.5	20
Борщ	300	174.3	12.9	9.3	9.9
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	835	403	24	19	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Цельнозерновой"	35	94.5	2.8	0.5	20
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	289	220	5	5	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Запекание)	150	94.9	22.1	0.8	0
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	200	37.4	4.8	0.6	4.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	650	158	27	1	8
Итого за день	2993	1601	82	53	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Была тренировка на всё группы мышц. Последний круг скомкала-дыхание зашлось. Вроде сделала меньше, чем обычно, но устала сильнее.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	32	32

Результаты за день

Энергозатраты: 189 ккал

Время: 32 мин

Елена 25.08.2022 16:52

ого, вы уже почти на 20кг похудели Удивленно

Ирина 25.08.2022 23:37

Елена, больше не худею) Кожа прифигела от скорости сброса веса и провисла везде, где только могла. В июне, так при ходьбе над коленями, Как-будто отлипала и встряхивалась. Сейчас уже этого нет, но ещё нужно с ней поработать. Набрала 2 кг мышечной массы. Сантиметры уменьшились, а вес прибыл. Жирок ещё есть, но от него буду избавляться где-то месяцев через 6-7. Пока с дряблостью разберусь. Это гораздо медленнее, чем снижение веса.