Дневник питания за 10.08.2022

Рацион, последнее время, с избытком белка. Но мне это и нужно) Тело стало подтягиваться. Уходит желе, которое бесило после похудения. Теперь загон на рельеф. Тренировка сегодня не удалась. Время появилось только сейчас. Т. ч. завтра будет и кардио и силовая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша ячневая на молоке	200	104.2	4.4	2.6	15.4
Хлеб "Цельнозерновой"	35	94.5	2.8	0.5	20
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Коллагеновый напиток	200	25.4	6.2	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	865	369	18	16	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли	100	203	16	6.7	18.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Топпинг шоколадный	10	27.5	0.1	0.1	6.5
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	446	330	18	10	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	123.6	8.1	5.4	10.8
Хлеб "Цельнозерновой"	35	94.5	2.8	0.5	20
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	725	363	20	16	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
йогурт густой miocrema с грушей и ванилью	125	86.3	3.8	3.1	10.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	505	172	4	3	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинской салат	50	28.2	1.9	1.9	1
Печень говяжья с луком	150	182	21.9	6.5	8.7
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Цветная капуста	95	28.5	2.4	0.3	4
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	11.3	0.4	0.1	1.4
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	651	322	31	9	25
Итого за день	3192	1557	92	56	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лиза 11.08.2022 03:13

Вы молодец! У меня на рельеф не остается ни времени, ни сил, ни мотивации 😁 желаю отличного рельефа и приятных тренировок! 👍💯💥

Елена 11.08.2022 06:20

Клара Клёст, присоединяюсь, у меня аналогично))

Ирина 11.08.2022 13:33

Клара Клёст, спасибо. А времени нужно час в день. Теперь встаю на час раньше. Тогда успеваю. Если проспала, то всё-же не успею. Там же и питание по времени нужно соблюсти.

Лиза 12.08.2022 05:41

Ирина, всего лишь час?! Тогда корректирую: нет только мотивации 😂 успокаиваю себя тем, что при ходьбе мышцы качаются

Ирина 13.08.2022 08:58

Клара Клёст, неа) Не качаются. Пульс при ходьбе ровный, а нужно повышать. По поводу мотивации? Так она есть какая-никакая, у всех. Другое дело, когда нравится или нет. Я ненавижу почти всё тренажёры за исключением степпера и велотренажёра. Но и их как-то под забросила. Сейчас домашние тренировки. Очень зашли 5000 шагов от Аниты Луценко с самого начала. Легко, весело. Сейчас, конечно это считаю разминкой, но около месяца на них сидела.

Лиза 13.08.2022 09:43

Ирина, спасибо за 5000 шагов! А я-то беспокоилась из-за осенних дождей и зимних прогулок!! Классное решение! 😍👍💃💯💥

Ирина 13.08.2022 16:54

Клара Клёст, У Татьяны Федорищевой есть 10000 за полчаса. Но он посложнее.

Лиза 13.08.2022 18:10

Ирина, супер! Вы мне целую новую вселенную открыли 🤩👍

Ирина 13.08.2022 20:05

Клара Клёст, вот с этой вселенной, мне в зал не хочется)