Ирина
19.06.2022 20:46
Дневник питания и тренировок за 19.06.2022
Рацион сегодня был сумбурным. Всегда так, когда не планирую.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Коллагеновый напиток |
200
|
25.4 | 6.2 | 0 | 0.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахисовая паста |
10
|
55 | 2.4 | 4.5 | 0.6 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Конфеты "Redni" мультизерновые с т. г. |
8
|
30.4 | 0.3 | 1.1 | 4.8 |
| Итого | 818 | 338 | 16 | 9 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Хлеб "Цельнозерновой" |
33
|
89.1 | 2.6 | 0.5 | 18.8 |
| Арахисовая паста |
10
|
55 | 2.4 | 4.5 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
17
|
39.4 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
| Итого | 275 | 223 | 6 | 5 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты |
107
|
152.8 | 13.6 | 9.1 | 4 |
| Капуста тушеная |
210
|
125.6 | 3.2 | 8.4 | 9 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слойки с творогом |
67
|
224.8 | 2.7 | 7.9 | 36 |
| Итого | 587 | 504 | 19 | 25 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Банан |
63
|
60.5 | 0.9 | 0.3 | 13.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 463 | 62 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
80
|
104 | 2.2 | 0.2 | 22.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
120
|
186 | 29.1 | 6.8 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
94
|
10.3 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Киви |
85
|
39.9 | 0.7 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 585 | 381 | 32 | 11 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биокефир ВИВ |
200
|
98 | 6 | 5.2 | 7.4 |
| Итого | 200 | 98 | 6 | 5 | 7 |
| Итого за день | 2928 | 1609 | 81 | 56 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ленивая тренировка) Первая в отпуске. Завтра поактивнее буду.
Разминка перед тренировкой
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Ноги, ягодицы
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
18.8 |
18 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10.017 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 257 ккал
Время: 49.817 мин
Интересные блоги
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
25-07-2025
Дневник питания за 25.07.2025
Доброго дня всем! Сегодня проснулся в отличном нас...
Новые рецепты
Соус болоньезе
185.3
5.9
15.3
5.2
6
Суп из лосося по-азиатски
35.3
3
1.2
3
14
Пюре из кабачков со шпинатом
57.4
1.1
3.5
5.1
17
Лучшие рационы
