Дневник питания и тренировок за 17.06.2022

Всём добрый день. Остался один день до отпуска и фффсе-долой работа и клиенты! Настроение пошалить😆

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Коллагеновый напиток	200	25.4	6.2	0	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Блинчики	147	348.7	9.8	8.4	55.4
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Конфеты "Redni" мультизерновые с т. г.	8	30.4	0.3	1.1	4.8
Итого	847	594	18	10	103

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Биокефир ВИВ	180	88.2	5.4	4.6	6.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	560	230	7	5	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый с говядиной	250	137	8.3	5.5	13.5
Ржаной хлеб	40	103.6	3.4	1.3	17
Лимон	3	1	0	0	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Салат из огурцов и помидоров	140	28.6	1.1	1.3	3.8
Подсолнечник, семечки	18	108.2	3.7	9.5	1.9
Итого	651	378	16	17	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с яблоками	130	201	18.3	7.9	14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	330	203	18	7	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гратен из цветной капусты	280	229	14.3	12.9	13.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Итого	560	242	14	12	17
Итого за день	3298	1648	75	53	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Чуть потренилась. Крепатура не дала поработать на ура! Потянусь ещё попозже и буду "отдыхать" на кухне.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30.25	30

Пресс комплекс

	1	Итог
Время	7	7
Время начала
Время конца
Расход калорий	22	22

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	10	10

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	6.883	6

Результаты за день

Энергозатраты: 254 ккал

Время: 54.133 мин

Елена 17.06.2022 10:57

желаю хорошего отдыха!!

Анна 17.06.2022 11:46

Как вам хорошо. У меня еще очень не скоро отпуск. Приятного отдыха)))

Нина 17.06.2022 12:16

О, долой клиенты, да))) Я прежде, чем сменить работу, работала в банке с клиентами. И мне, кажется у меня социофобия развивалась) Я в отпуске, выбирала место с отсутствием людей, где-нибудь в лесу🙈😁 Капец выгорание было) Сейчас все хорошо, я снова люблю людей)))
Хорошего отдыха)

Ирина 17.06.2022 13:13

Елена, спасибо)

Ирина 17.06.2022 13:14

Анна, спасибо)

Ирина 17.06.2022 13:16

Это выгорание у меня несколько раз в год. Работу свою очень люблю, но НГ, 8 марта, 1 сентября и неделя перед отпуском это просто жесть.

Анна 17.06.2022 16:09

Ирина, у меня тоже такое случается, но к датам не привязано

Ирина 17.06.2022 18:02

Анна, работаю в бьюти. Этим всё и сказано.

Анна 18.06.2022 06:37

Ирина, о да. Теперь понимаю

Лера 18.06.2022 06:54

Нина, у меня было, что я в автобусах ездить перестала и в магазинах старалась дистанцию соблюдать, так на работе от людей уставала)) слава богу прошло это у меня, когда уволилась, а так я очень общительная😊