Ирина
15.06.2022 13:17
Дневник питания и тренировок за 15.06.2022
Добрый день) Сегодня вся в зелени. Убрала учёт калорийности по
тренировкам из настроек и больше красные полосы не тревожат.)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб "Цельнозерновой" |
40
|
108 | 3.2 | 0.6 | 22.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
24
|
61.4 | 0.6 | 0.2 | 13.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты "Redni" мультизерновые с т. г. |
9
|
34.2 | 0.4 | 1.3 | 5.4 |
| Итого | 747 | 532 | 15 | 15 | 82 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Биокефир ВИВ |
180
|
88.2 | 5.4 | 4.6 | 6.7 |
| Итого | 480 | 186 | 6 | 5 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картошка запеченая |
150
|
171.2 | 3.5 | 5 | 27.9 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 575 | 331 | 27 | 9 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Хлеб "Цельнозерновой" |
40
|
108 | 3.2 | 0.6 | 22.8 |
| Арахисовая Паста [Dopdrops] |
8
|
44 | 1.9 | 3.6 | 0.5 |
| Итого | 444 | 275 | 6 | 5 | 49 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Омлет с овощами |
180
|
209 | 16.9 | 13.9 | 4.1 |
| Итого | 380 | 211 | 16 | 13 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биокефир ВИВ |
180
|
88.2 | 5.4 | 4.6 | 6.7 |
| Итого | 180 | 88 | 5 | 4 | 6 |
| Итого за день | 3206 | 1625 | 78 | 53 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лёгкие тренировки, которые не изнуряют, на сегодняшний день, очень
про меня.
Разминка перед тренировкой
1 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
18.517 |
18 |
Внутренняя сторона бедра
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10.183 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 231 ккал
Время: 44.7 мин
1
2
Елена
15.06.2022 15:43
какая вы молодец - каждый день посты выкладываете! я давно уже
заленилась
Лучшие рационы
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-01
Калорийность: 1478 кКал
2025-08-01
Калорийность: 1683 кКал
Интересные блоги
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
28-07-2025
August
The last month of summer
August
- go to bed before...
25-07-2025
Дневник питания за 25.07.2025
Доброго дня всем! Сегодня проснулся в отличном нас...
Новые рецепты
