Ирина
14.06.2022 06:31
Дневник питания и тренировок за 14.06.2022
Доброе утро) План питания, на данный момент такой. С углями, как
обычно -недобор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Каша рисовая с курагой |
160
|
129.9 | 3.7 | 1.6 | 25 |
| Хлеб "Цельнозерновой" |
50
|
135 | 4 | 0.8 | 28.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Итого | 778 | 550 | 13 | 13 | 93 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые пирожки с яйцом и зелёным луком |
90
|
186.3 | 8.6 | 8.6 | 18.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 450 | 263 | 9 | 9 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста болоньезе с луком и томатным соусом |
270
|
399.9 | 24 | 16.2 | 34.3 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 555 | 410 | 24 | 16 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые пирожки с яйцом и зелёным луком |
90
|
186.3 | 8.6 | 8.6 | 18.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 370 | 225 | 9 | 9 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кабачок (Запекание) |
100
|
20 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Треска (Запекание) |
100
|
63.3 | 14.7 | 0.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Итого | 480 | 96 | 15 | 0 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биокефир ВИВ |
200
|
98 | 6 | 5.2 | 7.4 |
| Итого | 200 | 98 | 6 | 5 | 7 |
| Итого за день | 2833 | 1644 | 78 | 53 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного любимых кардио и настроение:хоть в космос.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
9.217 |
9 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
45.983 |
45 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
6.233 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 382 ккал
Время: 61.433 мин
1
2
Елена
14.06.2022 06:41
в желтой зоне недобор - это нормально, главное чтобы не в красной
