Дневник питания и тренировок за 11.06.2022

Доброе всём утро) Не думала, не гадала, а сегодня цель достигнута. И произошло это на поддержании) Жирок ещё остался, но топить его буду без дефицита в основном. Через неделю в отпуск и сразу к тренеру. Пора строить мышцы. Дневник питания ещё не доделан- домашние спят и не придумали, что они хотят на ужин. А я уж подстроюсь. Хотя, салатик никто не отменял)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллагеновый напиток	200	21	5.2	0	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Каша пшенная на молоке	160	93.9	3.7	1.8	15.7
Хлеб "Цельнозерновой"	43	116.1	3.4	0.6	24.5
Чернослив (слива сушеная)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Шарлотка с яблоками и творогом	52	85	8	2.8	6.9
Итого	895	466	24	14	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 5% "Вологжанка"	78	91.3	11.7	3.9	2.3
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Итого	454	205	13	4	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	15	90	3	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка на сметане и воде	350	238.3	9.8	15.8	13.3
Хлеб Гречишный [Вологодский Хлебокомбинат]	40	110.4	3.2	1.2	21.6
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	595	350	13	17	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Морковные оладьи	100	167.5	6	7.8	18.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печёночный паштет	10	20.4	1.4	1.4	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	530	238	8	9	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с Красной фасолью и курицей	234	150.7	13.3	2.3	17.1
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Итого	264	155	13	2	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	2953	1612	82	60	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утро) -небольшое получасовое кардио и растяжка. Попрыгала и счастья полные карманы)

аэробика легкая

	1	Итог
Время	36	36

Результаты за день

Энергозатраты: 167 ккал

Время: 36 мин

Елена 11.06.2022 10:35

Поздравляю! Я тоже уже несколько месяцев на поддержании и худею потихоньку

Том 11.06.2022 10:56

Да салатики - это и моё тоже! На прошлой неделе вот, например, мы поехали с женой к тестям и купили салаты: селёдка под шубой и второй - из свежей капусты и морской капусты ... в общем капустный салат. Всем понравилось и мне было вкусненько. Самому так готовить было не очень, а вот из гипермаркета оказались хорошие салатики

Ирина 11.06.2022 11:42

Елена, из-за стремительного сброса веса, у меня появились проблемы с провисанием. По хорошему, мне нужно было сначала сидеть вообще на поддержании, поставив в настройках не реальный, на тот момент вес, а на 5 кг меньше. Было бы плавнее и не выгребала бы сейчас последствия.