Ирина
09.06.2022 06:24
Дневник питания и тренировок за 09.06.2022
Доброе утро) Рацион, на этот час такой. Поддержание даётся плохо. А
ещё и мышцы нарастить нужно. Вчера баловалась китайской тренировкой
для живота. Делала и просто "ржала" в голос. Техника выполнения
😂Сегодня то место, где должен быть пресс, прямо болит и плечи тоже.
Поделаю ещё, значит. Нужно только не забыть фотку брюшка сделать,
чтобы прогресс, ну или не прогресс зафиксировать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллагеновый напиток |
200
|
21 | 5.2 | 0 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Блинчики |
160
|
288.3 | 7.8 | 6.4 | 47 |
| Молочный шоколад пористый "Украли сахар". |
11
|
51.7 | 1.2 | 3.3 | 3.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 776 | 369 | 14 | 9 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Творог 5% "Вологжанка" |
100
|
117 | 15 | 5 | 3 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 540 | 202 | 16 | 5 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка на сметане и воде |
350
|
238.3 | 9.8 | 15.8 | 13.3 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб "Цельнозерновой" |
40
|
108 | 3.2 | 0.6 | 22.8 |
| Итого | 593 | 347 | 13 | 16 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кабачки, тушёные в сметане |
80
|
87.3 | 1.3 | 6.6 | 5.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 340 | 184 | 9 | 13 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты |
130
|
185.6 | 16.5 | 11.1 | 4.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Цветная капуста (Тушение) |
200
|
60 | 4.2 | 0.5 | 7.8 |
| Салат (латук) |
18
|
2.9 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Итого | 528 | 270 | 22 | 11 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биокефир ВИВ |
190
|
93.1 | 5.7 | 4.9 | 7 |
| Итого | 190 | 93 | 5 | 4 | 7 |
| Итого за день | 2967 | 1467 | 80 | 61 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На сегодня тренировочный план выполнен. Теперь за массажик)
Тренировка №1 13:00 13:06
степ-аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
36.317 |
36 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10.083 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 325 ккал
Время: 46.4 мин
1
2
Елена
09.06.2022 09:20
может вам тогда белковую программу выбрать?
