Дневник питания за 08.06.2022

Доброе утро) Как оказалось, сообразить рацион на поддержание, довольно тяжело. Примерно накидала, но мне кажется, что это очень много.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Конфеты "Redni" мультизерновые с т. г.	9	34.2	0.4	1.3	5.4
Овсянка на молоке и воде	160	116.5	4.6	2.9	17.8
Банан	106	101.8	1.6	0.5	22.3
Изюм, золотистый, без косточек	9	27.1	0.3	0	6.9
Хлеб "Цельнозерновой"	27	72.9	2.2	0.4	15.4
Итого	729	441	12	13	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановые вафли	140	188.6	11.8	4.9	23.8
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Итого	390	324	13	5	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка на сметане и воде	300	204.3	8.4	13.5	11.4
Хлеб Дарницкий [Вологодский Хлебокомбинат]	30	60	2	0.3	12.3
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Коллагеновый напиток	400	42	10.4	0	0.4
Итого	910	390	21	14	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Кабачки, тушёные в сметане	80	87.3	1.3	6.6	5.5
Итого	380	103	1	6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Скумбрия атлантическая (Запекание)	100	172.1	16.6	11.8	0
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Салат (латук)	24	3.8	0.4	0	0.5
Итого	419	234	20	12	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биокефир ВИВ	170	83.3	5.1	4.4	6.3
Итого	170	83	5	4	6
Итого за день	2998	1578	73	56	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 08.06.2022 06:53

рейтинг очень хороший, еще бы йода добавить

Ирина 08.06.2022 07:16

Елена, спасибо. День только начался, может и наковыряю)

Евгения Ена 08.06.2022 07:31

Да, действительно тяжело. Полностью с Вами согласна. Я такие рационы потом с трудом доедаю. Меня начинает посещать чувство, что я либо всё время что-то подсчитываю, либо постоянно сижу на кухне и пытаюсь это всё скушать Лопну от смеха!