Дневник питания за 07.06.2022

Вес немного подрос, но буду считать, что это колебания. Объемы уменьшились. Сейчас, до осени буду на поддержании, на которое чего-то не могу придумать рацион-все много кажется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллагеновый напиток	180	18.9	4.7	0	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Каша рисовая	150	176.4	4.1	3.5	32.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	24	62.9	1.8	0.7	12.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Вода	175	0	0	0	0
Конфеты "Redni" мультизерновые с т. г.	9	34.2	0.4	1.3	5.4
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Итого	947	356	11	11	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% "Вологжанка"	100	117	15	5	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Смузи детокс	200	23.6	1.6	0.4	3.4
Итого	570	175	17	5	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	123.6	8.1	5.4	10.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Ржаной хлеб	40	103.6	3.4	1.3	17
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	460	270	12	9	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	30	0.3	0	0	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Ржаной хлеб	50	129.5	4.3	1.7	21.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	368	298	11	16	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	250	149.5	3.8	10	10.8
Печень свиная (Жарка мелким куском)	100	102.8	17.7	3.6	4.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	450	266	22	13	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биокефир ВИВ	200	98	6	5.2	7.4
Итого	200	98	6	5	7
Итого за день	2995	1465	80	62	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 07.06.2022 07:26

на поддержании можно побольше углеводов С улыбкой

Ирина 07.06.2022 09:25

Елена, ага, только рацион примерный накидала неделю назад и закупку сделала соответственно. Только позавчера на тренировке увидела, что кожа как бы отлипает от всего и испугалась. Понимаю, что дальше снижать вес просто нельзя без силовых тренировок. А том он и не снизится. Теперь равнение на сантиметр.