Дневник питания за 05.06.2022

Доброго всём утра) Сегодня рацион белковый-будут тренировки. До отпуска 2 недели и нужно спустить застои.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сбалансированные сырники	142	321.1	32.2	10.5	23.3
Коллагеновый напиток	200	21	5.2	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	962	380	38	13	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Итого	201	168	6	10	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Ржаной хлеб	26	67.3	2.2	0.9	11
Суп гороховый с курицей	260	159.1	12	3.9	19
Лимон	3	1	0	0	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	579	296	16	10	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	100	237.4	11.6	12	20.8
Творог мягкий очень нежный Савушкин	20	17.1	1.7	1	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Итого	345	290	13	16	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Гратен из цветной капусты	150	122.7	7.7	6.9	7.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	587	277	36	9	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Киви	77	36.2	0.6	0.3	6.2
Итого	257	131	5	4	13
Итого за день	2931	1544	117	64	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 05.06.2022 09:27

куда в отпуск собираетесь? я в отпуске всегда набираю вес, шведский стол - это зло))

Ирина 05.06.2022 14:26

Елена, в июне всегда ездим с палатками. Никакого шведского стола. Море мяса, рыбы, овощей. Есть у нас несколько излюбленных местечек без скопления людей.