Ирина
29.05.2022 14:09
Дневник питания и тренировок за 29.05.2022
Много вкусняшек сегодня. Как ввела их в рацион, прямо настроение
улучшилось. Правда вес уходить стал медленнее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб "Цельнозерновой" |
17
|
45.9 | 1.4 | 0.3 | 9.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Овсянка на молоке и воде |
160
|
117.4 | 5.1 | 3.5 | 16.2 |
| Итого | 607 | 308 | 11 | 16 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брауни |
76
|
213.9 | 6.3 | 7.7 | 29.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 276 | 215 | 6 | 7 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
250
|
103 | 6.8 | 4.5 | 9 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Хлебцы хрустящие бородинские Dr. Körner |
10
|
28 | 1.1 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 563 | 143 | 8 | 4 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Венские вафли |
120
|
255.1 | 11.6 | 8.2 | 33.6 |
| Клубника |
15
|
6.1 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сироп шоколадный со стевией |
6
|
3.3 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Коллаген праймбар |
1
|
21 | 5.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 357 | 353 | 18 | 14 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из редиски, яйца, огурца и зеленого лука |
220
|
169.6 | 10.1 | 11.9 | 5.7 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
120
|
126.2 | 26.3 | 2.1 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 550 | 302 | 36 | 14 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 150 | 52 | 1 | 0 | 9 |
| Итого за день | 3103 | 1375 | 82 | 58 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного кардио до обеда. Ещё погуляю на улице и будет вообще
шикарно.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
18.667 |
18 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
10.05 |
10 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5.933 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 193 ккал
Время: 34.65 мин
1
2
Елена
29.05.2022 16:28
и вкусняшки и рейтинг хороший, витамин Д только сложно набрать из
продуктов, я его дополнительно принимаю
Новые рецепты
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
