Дневник питания за 24.05.2022

Доброе утро) Рацион весь такой зелёный, что не часто получается в последнее время-калораж упал и рейтинг стремится туда же. Хочется сладкого, видимо на стрессе. Сегодня иду на родительское собрание в частную школу. Есть намерение перевести малую туда из общеобразовательной. Очень переживаю, что из этого получится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Овсянка на молоке и воде	150	110.1	4.8	3.3	15.2
Батон с Изюмом [Макси]	23	65.6	1.5	1.7	11.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	49	3.7	3.7	0
Итого	992	263	10	12	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	300	158	6	5	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	250	90.5	6	2.5	10.5
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Лимон	3	1	0	0	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	708	379	22	19	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сырники	150	251.9	25.2	6.3	24.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	380	346	27	14	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареные шампиньоны с луком	100	58.1	3.2	3.9	2.3
Фасоль стручковая на пару	220	61.2	6.8	0.9	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	615	136	10	4	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи детокс	150	17.7	1.2	0.3	2.6
Итого	150	17	1	0	2
Итого за день	3145	1301	79	56	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ok-sana 24.05.2022 07:55

Хороший рацион! Все сбалансировано! А вот Смузи ваш готовый продукт ,типа добавки???

Кристина Клокова 24.05.2022 08:20

Правда всё зелененькое. Весна! 😁🌹🌹

Ирина 24.05.2022 09:05

Ok-sana, смузи сделала рецептом. Смешала клетчатку от сибирской клетчатки (клубника, чёрная смородина, мята, яблоко) с водой в пропорции 12гр клетчатки на 200 гр воды. Воду можно заменить йогуртом, молоком, но тогда пересчитывать придётся. На вкус, как кисель.

Ирина 24.05.2022 09:06

Кристина Клокова, сейчас тренировочка и зелененький, превратится в желтенький.