Дневник питания за 22.05.2022

Всем доброе утро) Про плато вчера, показалось-несколько дней вес стоял на одной отметке. Сегодня отдал 300 гр. И про белковый рацион, погорячилась. Составить то я его могу, а вот "исполнить", проблематично. Очень тяжело к вечеру. Как будто вздуло. Сегодня белок планирую с небольшим превышением, но может пересмотрю рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи на дрожжах	150	241.5	8	3.9	43.5
Сироп шоколадный со стевией	5	2.8	0.2	0.1	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	760	295	8	8	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Натуральный биойогурт Активия	100	76	4.6	3.5	6.4
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	360	164	7	9	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греча 2 порции	80	82.2	3.4	0.9	15.2
Кальмар (Варка)	70	64.2	11.5	1.4	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Салат из капусты с огурцом и чесноком	200	75.2	2.6	4	7.4
Итого	550	223	17	6	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб "Цельнозерновой"	30	81	2.4	0.5	17.1
Сыр Рикотта 45% Prettoжирности	30	34.5	2.6	2.7	1.1
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	290	297	11	19	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	180	107.6	2.7	7.2	7.7
Куриная отбивная	110	177	34.1	3.9	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	590	300	37	11	13
Итого за день	2550	1282	81	54	119