Ирина

20.05.2022 06:41

Дневник питания за 20.05.2022

Хотела перейти на высоко белковое меню с сегодняшнего дня и до июня. Только холодильник с этим не согласился😂 Ожидается затарка. Интересно, на сколько дороже это вылезет?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб "Цельнозерновой"	17	45.9	1.4	0.3	9.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	13	47.3	3	3.8	0
Каша пшенная на молоке	150	107.4	4.2	2.1	17.7
Итого	787	252	8	11	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья [Mission Deli]	1	119	3	2.9	20
Фарш из индейки	30	44.4	5.9	2.3	0
Лук репчатый (Тушение)	10	3.7	0.1	0	0.7
Морковь (Тушение)	10	3.2	0.1	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	289	172	9	5	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый с курицей	300	183.6	13.8	4.5	21.9
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	10	28	1.2	0.3	5.2
Лимон	3	1	0	0	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	728	406	28	18	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	460	168	3	6	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Салат с кальмаром	250	221	18.5	11.3	11.5
Итого	450	223	18	11	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	220	113	9	2	11
Итого за день	2934	1336	78	55	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алекс 20.05.2022 06:43

А чем предполагается затарить холодильник? Рыбокурой?

Маргарита 20.05.2022 06:43

Да правильное питание выходит не дешево) Для повышения белка и правильных жиров не помешает красная рыбка, желательно на гриль сковороде

Ирина 20.05.2022 07:37

Алекс, ну да, яйцо, сыр, кальмар, тунец и иже с ними.

Ирина 20.05.2022 07:42

Маргарита, это все бы хорошо, но красную рыбу, не люблю. Очень редко соленую на бутик, если семья захотела. А ПП? Ничто человеческое мне не чуждо, могу и страшно вредный бургер с газировкой "заточить". Нужно только в калораж вместиться😉. Если бы не нарушала время от времени, уже давно забила бы.

Анна Моррей 20.05.2022 13:03

Ненамного дороже, чем овощи и фрукты вне сезона, а то и дешевле. Потому что белкИ насыщают быстро и надолго. А травы пожуешь и ходишь кругами возле холодильника, капаешь слюнкой на сало. 😁

Елена 20.05.2022 13:37

Ирина, это вы наверно по горбуше судите красную рыбу, она суховата, а вот кета, лосось - вкусняшки, но они и дороже стоят))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.05.2022 14:36

Белковую диету не только кошелек должен выдержать, а и почки

Ирина 20.05.2022 18:10

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), я не надолго. Подсушиться хочу.

Ирина 20.05.2022 18:15

Елена, на вкус и цвет все фломастеры разные). Из рыбы для меня существуют треска, хек, пангасиус, лещ. Горбушу ела один раз в супе, бутики с лососем, тоже, не впечатляют, от икры бежать готова, чем дальше, тем лучше. Кстати, брат у меня, кроме сельди, ничего из рыбного не ест. Про меня кальмары, мидии, креветки, раки,осьминоги.

Ню 20.05.2022 18:17

А чем добираете белка? Просто я неделю сижу на низкоуглеводной диете и курица, индейка, творог уже не лезут совсем, тем более их столько надо проглотить, чтобы 90 - 95 г белка наесть...

Vetrenaya 20.05.2022 18:21

Ню, разрешите спросить ☺️ а зачем Вам столько белка на низкоуглеводном питании? Вы как-то вычитал эту норму? По реальному весу или по идеальному? Я вот пол года очень мониторю тему белка на низкоуглеводном и версия с белком от идеального веса мне кадется более безопасной для почек. Да и сухой белок это не самое полезное дело, в идеале должно быть соотношения жира и белка хорошее, как в яйцпх, тае для усвоения проще) но это сугубо мое мнение по тому чтотя изучаю), поэтому и решила спросить Вашу версию от чего оттталкиваетесь Вы☺️

Ирина 20.05.2022 18:22

Печень, фета, шампиньоны. Сегодня на ужин салат с кальмарами, тунец.

Ню 20.05.2022 18:39

Так приложения считают, и это в том числе. Кроме того, слышала, что в идеале при снижении веса потреблять белка примерно 2 г на 1 кг веса для сохранности мышечной массы. Конечно, не только сухой белок, жиры тоже добираем.

Vetrenaya 20.05.2022 18:54

Ню, ух, вот это даа, я когда активно спортом занималась, у меня такая норма была для набора мышечной массы.. Все же индивидуальный подход самое важное, что бы шло на благо и в здоровье гам, удачи в приобретении фигуры мечты ☺️🧡

Ню 20.05.2022 19:06

Спасибо и Вам удачи! Погуглила сейчас (самой интересно стало) по рекомендациям ВОЗ и FDA, белка нужно есть не менее 60-80 г в сутки, даже если вес ниже 60. Нормой считается потребление 1 г белка на 1 кг веса. Это если не худеть, получается что мне не меньше 67 г ( у меня 67 кг). Видимо, программа действительно умножает вес почти на 2.

Ню 20.05.2022 19:07

Спасибо за подсказку по грибам) Обожаю. И есть намного легче, чем сухое мясо.

Vetrenaya 20.05.2022 19:45

Ню, да, тоде сразу на воз фда пошла искать эту информацию) мне правда сам эндокринолог в связи с ростом 153 высчитал норму 45-50 грамм белка, это выходит 1. 2 на кг чистого веса, поэтому у меня немного другое соотношение, но да програма мне насчитала аж в 2, 5 раза больше, а это столько сколько активно закачивая руку после операции я кушала, сразу почувствовала неладное, даже почечки, впервые было белковое отравление , до этого даже не знала о нем 😅.

Юджин (кето+ИГ) 20.05.2022 19:49

Ню, норма белка для здорового человека зависит от возраста в первую очередь. В среднем 0.8 г/кг. В молодости больше, чем старше, тем меньше.

Ню написал:
белка нужно есть не менее 60-80 г в сутки

имеется ввиду среднестатистический человек 30-35 лет, около 170-175 рост, около 70 кг вес. Но эта цифра - это удвоенное количество от апоптоза, что бы гарантировать полное покрытие катаболизма.

Юджин (кето+ИГ) 20.05.2022 19:49

Хотела перейти на высоко белковое меню с сегодняшнего дня и до июня.

а зачем, если не секрет? С улыбкой

Ню 20.05.2022 20:02

Нижняя граница (!) нормы белка, да, зависит от возраста и веса, рекомендация ВОЗ = 60-80 г. всем. 0,8 г/кг - это минимум, желательно 1,2...и 2 г белка. Иными словами, если мы набираем белка в 2 раза больше нашего веса организм не страдает ни разу, даже наоборот, особенно если мы худеем. При весе 140 кг же человеку 140 г белка абсолютно не обязательно, достаточно 80 г. по верхней границе.

Юджин (кето+ИГ) 20.05.2022 20:23

Ню, Вам явно видней. Хорошо

Ирина 21.05.2022 07:28

Юджин (кето+ИГ), подсушиться хочу) Естественно, не лёжа на диване)

Юджин (кето+ИГ) 21.05.2022 11:26

Ирина,спортсмены сушатся, отказываясь от большей части углеводистой пищи и усиливая интенсивность тренировок... С улыбкой

Вредина Елена 21.05.2022 11:30

Ню, я тоже согласна. 0.8 г это мало. Я сХПН 4 стадии на низкобелковой диете считаю таким образом. Ем 41 грамм. Это ужас как мало и сложно. Нужно есть не меньше 1 грамма. И вообще при здоровом организме белок польза.

Ирина 21.05.2022 12:42

Юджин (кето+ИГ), ну, я то совсем не спортсмен) Кардио да и все пока

Ню 21.05.2022 14:07

Вредина, ну вот 41 г без проблем, мне кажется, можно наесть, я примерно столько и ела всегда - типа курицы на обед и на ужин, а 90 очень непросто, потому что белки здорово насыщают. И потом от 90 начинаются ( неловко сказать) запоры, если особенно пить меньше 2х литров. У меня не ХПН, но молочная кислота в крови сейчас тоже повышена, бывает при белковые диетах. Так что грамм 70 оптимально, наверное)

Юджин (кето+ИГ) 21.05.2022 14:42

Ирина,хотя бы так и то будет круто! С улыбкой