Ирина
13.05.2022 07:00
Дневник питания за 13.05.2022
Зафиксировала вес в 64 кг. Осталось изничтожить 4. Показались
мышцы, меняю рацион помаленечку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Каша гречневая |
120
|
103.1 | 3.6 | 1.9 | 19.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Хлеб "Цельнозерновой" |
26
|
70.2 | 2.1 | 0.4 | 14.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Итого | 1067 | 327 | 12 | 13 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
120
|
90 | 2.5 | 1 | 17.6 |
| Свинина мясная |
80
|
285.6 | 11.4 | 26.6 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 603 | 401 | 15 | 27 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Цукаты |
15
|
48.3 | 0.1 | 0 | 12.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 435 | 270 | 22 | 5 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из индейки |
90
|
153.3 | 19.4 | 7.3 | 2.5 |
| Салат "Щётка" |
200
|
118.2 | 2.6 | 5.4 | 14.4 |
| Итого | 290 | 271 | 22 | 12 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клетчатка сибирская Леди стройность |
15
|
10.5 | 1.2 | 0.3 | 0.8 |
| Кефир 1% жирности |
160
|
64 | 4.8 | 1.6 | 6.4 |
| Итого | 175 | 74 | 6 | 1 | 7 |
| Итого за день | 2570 | 1345 | 77 | 61 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Анна Моррей
13.05.2022 10:30
Прекрасный результат 👍🌹
Ирина
13.05.2022 10:33
Анна
Моррей, я довольна, как слон) Своего мамонта съедаю не
кусочками, а бифштексами😀
