Дневник питания за 28.04.2022

Сегодня все, как надо. Но это с утра. Немного физической активности и вся эта "выстраданная" планированием зелень, уйдёт в жёлтый, а местами в красный. В моих настройках установлено отсутствие активности. Когда я сюда пришла, так оно и было. Попробовала поменять-калораж "взбесился". Мне столько не съесть)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	600	4	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшеничная на молоке	140	100	3.9	1.7	16.2
Хлеб "Цельнозерновой"	30	81	2.4	0.5	17.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Итого	430	334	11	15	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	140	49	1	0.3	9.1
Вода	200	0	0	0	0
Лимон	3	1	0	0	0.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	358	148	3	9	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной	220	51.7	2	0.4	10.1
Хлеб "Цельнозерновой"	30	81	2.4	0.5	17.1
Пекинской салат	140	79.1	5.2	5.2	2.7
Вода	200	0	0	0	0
Лимон	3	1	0	0	0.1
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Итого	606	233	11	7	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Итого	487	319	23	14	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная отбивная	90	144.8	27.9	3.2	1.3
Кабачок (Запекание)	100	20	0.6	0.3	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	608	225	30	6	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Натуральный биойогурт Активия	120	91.2	5.5	4.2	7.7
Итого	120	91	5	4	7
Итого за день	3209	1356	85	57	121