Ирина
22.04.2022 10:44
Дневник питания и тренировок за 22.04.2022
Рацион такой, на сегодня в планах. Но возвращаюсь к тренировкам, т.
ч. чуть изменится в течение дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб "Цельнозерновой" |
28
|
75.6 | 2.2 | 0.4 | 16 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9
|
59.5 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Каша пшенная на молоке |
140
|
78 | 3.2 | 1.7 | 12.3 |
| Итого | 795 | 280 | 9 | 13 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Творожная запеканка с изюмом |
135
|
301.3 | 23.4 | 8.8 | 32.3 |
| Итого | 535 | 305 | 23 | 8 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб |
40
|
103.6 | 3.4 | 1.3 | 17 |
| Суп гороховый |
220
|
127.4 | 5.9 | 7 | 9.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Итого | 573 | 272 | 10 | 10 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Натуральный биойогурт Активия |
130
|
98.8 | 6 | 4.6 | 8.3 |
| Киви |
120
|
56.4 | 1 | 0.5 | 9.7 |
| Итого | 250 | 155 | 6 | 5 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеночные оладьи |
100
|
135.2 | 12.9 | 3.6 | 12.7 |
| Фасоль стручковая на пару |
200
|
55.6 | 6.2 | 0.8 | 7.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 500 | 192 | 19 | 4 | 20 |
| Итого за день | 2653 | 1206 | 70 | 42 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потихоньку возвращаюсь к тренировкам. Сегодня так.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 180 ккал
Время: 30 мин
Елена
22.04.2022 10:58
👍 очень хороший рацион получился и ккал прям для меня)))
Елена
22.04.2022 10:59
Муку везде рисовую используете?
Интересные блоги
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
31-07-2025
Дневник питания за 30.07.2025
Уже несколько недель ничего не считаю, рассчитывал...
Лучшие рационы
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
2025-08-01
Калорийность: 1447 кКал
Новые рецепты
