Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина

17.04.2022 21:09

Дневник питания и тренировок за 17.04.2022

Калораж, белки, жиры не добрала. Но есть какое-то ощущение тяжести даже спустя два часа после ужина.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Творожные оладьи	200	332.2	27	11.2	30.8
Молочный шоколад пористый "Украли сахар".	15	70.5	1.7	4.5	5
Итого	815	408	29	15	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	210	60	1	5	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник домашний	260	99.8	2.3	4.2	14
Лепешка хлебная бородинская	36	33.5	1.9	0.4	5.5
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Лимонная вода	200	3.2	0	0	0.2
Итого	511	167	4	7	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Злаковые	19	55.1	1.9	0.4	11
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Арахисовая паста Pinato	16	102.4	4.5	8.5	1.8
Итого	235	159	6	8	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Печенье Овсяное на Фруктозе [Петродиет]	19	86.6	1	3.2	13.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	719	88	1	3	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Запечённая куриная грудка, с йогуртом	100	134.3	23.7	3.1	2.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	560	447	34	16	39
Итого за день	3200	1402	78	58	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня удалось чуть дольше позаниматься. Шаги не вносила.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	5	5

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	15	15

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	3	3

Растяжка 21:00 21:08

Результаты за день

Энергозатраты: 214 ккал

Время: 23 мин

3

Елена 18.04.2022 07:49

у меня от сливочного масла бывает ощущение тяжести

Ирина 18.04.2022 11:49

Елена, я жиры им добираю) Не придумала пока, чем ещё компенсировать из того, что для меня съедобно).

Елена 18.04.2022 12:08

Ирина, лучше растительные масла, оливковое, льняное, но я их не люблю, поэтому жиры набираю орехами

Лучшие рационы

Ирина Макс

Калорийность: 1494 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1512 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1566 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

Новые рецепты

Боул веганский

Автор Жанна

Соус болоньезе

Автор InnaLandina

Творожная запеканка с чиа без муки и сахара

Автор InnaLandina