Дневник питания и тренировок за 16.04.2022

Ура! Цель в порог 10 кг пройдена! Я молодец! Ставлю новую - ещё 5 кг. Буду "есть бегемота" по частям. А рацион сегодня... На ДР ходили)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Рисовые блинчики	150	257.5	9.5	10.4	31.7
Творог 5% "Вологжанка"	50	58.5	7.5	2.5	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	810	354	17	12	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	100	0.7	0.1	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Кофе со стевией	200	1.6	0	0	0.2
Хлебцы Dr'Korner карамельные	9	2.6	0.1	0	0.6
Арахисовая паста Pinato	8	51.2	2.2	4.2	0.9
Итого	1117	56	2	4	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	205	143	2	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник домашний	250	96	2.3	4	13.5
Лепешка хлебная бородинская	50	46.5	2.7	0.6	7.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Лимонная вода	200	3.2	0	0	0.2
Итого	600	304	17	16	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Вино [Санто Стефано]	250	202.5	0	0	21.3
Греческий салат с фетаксой низкокалорийный!	200	171	3.6	14.6	7
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	910	542	8	20	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запечённая куриная грудка, с йогуртом	110	147.7	26.1	3.4	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	310	149	26	3	3
Итого за день	3952	1551	73	58	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И опять тренировки полетели в тар-тара-ры! Куча народу(домашних) кругом и всем от меня что-то надо😡 Ну почему так: ни раньше, ни позже. Как сговариваются постоянно.

Утренняя растяжка 10:00 10:05

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5.767	5

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	10	10

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	5	5

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 342 ккал

Время: 20.767 мин

Количество шагов: 7000 кол

Ilana 16.04.2022 20:30

поздравляю с минус 10 кг Дарю цветочек

. а за какой промежуток времени это произошло?

Ирина 17.04.2022 07:02

Ilana, с 22 февраля этого года.

Светлана 17.04.2022 07:16

Очень быстро, всего за 2 месяца.

Ilana 17.04.2022 07:23

Ирина, так быстро Удивленно

Елена 17.04.2022 08:01

поздравляю! а что с одеждой? наверно весь гардероб поменять пришлось?

Ирина 17.04.2022 14:34

Елена, спасибо) Гардероб менять пока не пришлось-он у меня "на ход ноги, на взмах крыла". Вот обувь великовата стала. Поясных то изделий у меня и нет) Всё на кулисках.

Ирина 17.04.2022 15:40

Ilana, МЗР обещал к августу этот порог, а у меня слетел гораздо быстрее. Но с самого начала, в настройках не ставила учёт физической активности. Когда первые 5 кг слетели, поставила. Это видно в графике снижения веса.

Ilana 17.04.2022 18:50

Ирина, а физ.активность наверное была практически каждый день?

Ирина 17.04.2022 21:15

Ilana, ходила и ходила. В любую погоду. Потом ввела утреннюю растяжку. И так каждую неделю что-то по чуть добавляла. И сейчас в приоритете жиросжигание. Жирок ещё подтает и начну точечные тренировки на конкретные мышцы. Живот, правда по 8-10 минут в день, последнюю неделю отрабатывают, а то балкон подвис.