Ирина
15.04.2022 21:12
Дневник питания и тренировок за 15.04.2022
В рационе, вот прямо не хватает овсяной печеньки. Очень хочется, но
уже поздно. Потом добавлю в повторение этого с утреца.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Каша пшенная на молоке |
130
|
111.7 | 4.4 | 2.2 | 18.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Лепешка рисовая |
27
|
69.3 | 2.2 | 1.1 | 12.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
23
|
83.7 | 5.3 | 6.8 | 0 |
| Молочный шоколад пористый "Украли сахар". |
9
|
42.3 | 1 | 2.7 | 3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 794 | 346 | 13 | 16 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Овсяноблин |
100
|
243.2 | 11.5 | 13.9 | 17.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Киви |
64
|
30.1 | 0.5 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 384 | 401 | 14 | 26 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска запечённая с лукам и морковью |
100
|
69.3 | 13.6 | 0.6 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Лимонная вода |
200
|
3.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Суп Рассольник "Домашний" |
220
|
152.9 | 10.6 | 6.8 | 11.4 |
| Лепешка хлебная бородинская |
37
|
34.4 | 2 | 0.4 | 5.7 |
| Итого | 657 | 270 | 26 | 8 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Печень говяжья с луком |
90
|
147.2 | 17.6 | 5.1 | 7.5 |
| Капуста тушеная |
85
|
30.9 | 1.3 | 1 | 4 |
| Сырные Хлебцы [Dr. Korner] |
11
|
31.9 | 1 | 0.2 | 6.4 |
| Лимонная вода |
200
|
3.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 696 | 234 | 20 | 6 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир "С родины Деда Мороза" |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Киви |
150
|
70.5 | 1.2 | 0.6 | 12.2 |
| Итого | 350 | 144 | 7 | 2 | 20 |
| Итого за день | 3181 | 1444 | 82 | 60 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного потренилась совсем, но вроде и устала. Наверное, потому,
что на улице, сегодня, не была(
Утренняя растяжка 09:00 09:06
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5.767 |
5 |
Плоский живот начальный уровень 10:00 10:14
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 230 ккал
Время: 15.767 мин
Елена
16.04.2022 06:10
а работаете дома?
