Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина

14.04.2022 21:34

Дневник питания и тренировок за 14.04.2022

Каждый день прямо бьюсь, чтобы добраться жирами. Выходит с большим трудом или не выходит( Сегодня добрала, так с белками не особо. Вот где найти этот баланс, чтобы не питаться одним и тем же постоянно?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе со стевией	200	1.6	0	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сырники-кето	175	331.5	24.3	12.6	30.3
Джем десертный "клубника" тм "экопродукт", 320 г	20	48	0	0	12
Итого	795	383	24	12	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная отбивная	50	80.5	15.5	1.8	0.7
Цельнозерновая лепешка	40	71.6	3.7	0.9	12.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лимонная вода	200	3.2	0	0	0.2
Миндаль	15	96.8	2.8	8.7	2.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	515	366	23	21	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник домашний	250	96	2.3	4	13.5
Цельнозерновая лепешка	40	71.6	3.7	0.9	12.2
Лимонная вода	200	3.2	0	0	0.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	600	238	6	7	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	6	18.6	0.7	0.1	3.6
Печень говяжья с луком	35	57.2	6.8	2	2.9
Киви	64	30.1	0.5	0.3	5.2
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Масло Сливочное [Тотемский Маслозавод]	10	66	0.1	7.3	0.1
Итого	121	211	9	13	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье «Петродиет» Овсяное на Фруктозе [Здоровые Сладости]	18	82.1	0.9	3.1	12.8
Кофе со стевией	200	1.6	0	0	0.2
Итого	218	83	0	3	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Фасоль тушеная с шампиньонами	128	25.3	3.3	0.6	2
Треска запечённая с лукам и морковью	116	80.4	15.8	0.7	2.7
Салат из огурцов и помидоров	100	78.4	0.6	7.5	2.5
Итого	544	186	19	8	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлебцы Dr'Korner карамельные	17	4.9	0.1	0	1.1
Итого	217	6	0	0	1
Итого за день	3010	1476	84	66	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Однако быстрые и очень интенсивные тренировки, съедают немало ккал. Мне очень понравилось)

Все тело день 1 16:00 16:09

Жиротоп от Виит 16:10 16:11

Результаты за день

Энергозатраты: 150.4 ккал

Новые рецепты

Буженина запеченая

Автор Мила Равно

Торт морковный с кремом из крем-чиза

Автор April

Гороховый суп пюре

Автор Наталья

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%