Ирина
14.04.2022 21:34
Дневник питания и тренировок за 14.04.2022
Каждый день прямо бьюсь, чтобы добраться жирами. Выходит с большим
трудом или не выходит( Сегодня добрала, так с белками не особо. Вот
где найти этот баланс, чтобы не питаться одним и тем же постоянно?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе со стевией |
200
|
1.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сырники-кето |
175
|
331.5 | 24.3 | 12.6 | 30.3 |
| Джем десертный "клубника" тм "экопродукт", 320 г |
20
|
48 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 795 | 383 | 24 | 12 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная отбивная |
50
|
80.5 | 15.5 | 1.8 | 0.7 |
| Цельнозерновая лепешка |
40
|
71.6 | 3.7 | 0.9 | 12.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лимонная вода |
200
|
3.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Миндаль |
15
|
96.8 | 2.8 | 8.7 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 515 | 366 | 23 | 21 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник домашний |
250
|
96 | 2.3 | 4 | 13.5 |
| Цельнозерновая лепешка |
40
|
71.6 | 3.7 | 0.9 | 12.2 |
| Лимонная вода |
200
|
3.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Итого | 600 | 238 | 6 | 7 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
6
|
18.6 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Печень говяжья с луком |
35
|
57.2 | 6.8 | 2 | 2.9 |
| Киви |
64
|
30.1 | 0.5 | 0.3 | 5.2 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Масло Сливочное [Тотемский Маслозавод] |
10
|
66 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 121 | 211 | 9 | 13 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье «Петродиет» Овсяное на Фруктозе [Здоровые Сладости] |
18
|
82.1 | 0.9 | 3.1 | 12.8 |
| Кофе со стевией |
200
|
1.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 218 | 83 | 0 | 3 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Фасоль тушеная с шампиньонами |
128
|
25.3 | 3.3 | 0.6 | 2 |
| Треска запечённая с лукам и морковью |
116
|
80.4 | 15.8 | 0.7 | 2.7 |
| Салат из огурцов и помидоров |
100
|
78.4 | 0.6 | 7.5 | 2.5 |
| Итого | 544 | 186 | 19 | 8 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлебцы Dr'Korner карамельные |
17
|
4.9 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Итого | 217 | 6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3010 | 1476 | 84 | 66 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Однако быстрые и очень интенсивные тренировки, съедают немало ккал.
Мне очень понравилось)
Все тело день 1 16:00 16:09
Жиротоп от Виит 16:10 16:11
Результаты за день
Энергозатраты: 150.4 ккал
Новые рецепты
Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот
136.1
7.3
7.6
9.2
7
Картофель под сыром закуска
101.1
4.7
4
11.3
13
Творожно-сырные бейглы
217.9
16.2
7.2
20.5
5
Лучшие рационы
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
2025-08-05
Калорийность: 1368 кКал
2025-08-01
Калорийность: 1512 кКал
Интересные блоги
