Ирина
13.04.2022 20:47
Дневник питания и тренировок за 13.04.2022
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе со стевией |
200
|
1.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Омлет с помидорами |
186
|
247.6 | 15.4 | 18.6 | 5 |
| Цельнозерновая лепешка |
26
|
46.5 | 2.4 | 0.6 | 7.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
76.4 | 4.9 | 6.2 | 0 |
| Итого | 833 | 374 | 22 | 25 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Банан |
81
|
77.8 | 1.2 | 0.4 | 17 |
| Киви |
140
|
65.8 | 1.1 | 0.6 | 11.3 |
| Творог мягкий с инулином, льняными семенами и злакамм. Обезжир. |
25
|
16.3 | 2 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 446 | 161 | 4 | 1 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимонная вода |
200
|
3.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Рассольник на говяжьем бульоне |
220
|
122.1 | 8.6 | 4.2 | 12.8 |
| Цельнозерновая лепешка |
40
|
71.6 | 3.7 | 0.9 | 12.2 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 695 | 392 | 26 | 18 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
100
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хлебцы Dr'Korner карамельные |
18
|
5.2 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Арахисовая паста Pinato |
10
|
64 | 2.8 | 5.3 | 1.1 |
| Яблоко |
144
|
67.7 | 0.6 | 0.6 | 14.1 |
| Итого | 272 | 137 | 3 | 5 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Печень говяжья с луком |
110
|
179.9 | 21.5 | 6.3 | 9.1 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
120
|
156 | 3.2 | 0.3 | 33.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 630 | 362 | 26 | 6 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 10 | 60 | 2 | 5 | 1 |
| Итого за день | 3486 | 1494 | 86 | 63 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На целевые тренировки, времени сегодня совсем не было. Так, слегка
потянулась. Шаги не учитывала.
Утренняя растяжка 09:00 09:05
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20.133 |
20 |
Все тело день 1 10:00 10:08
Растяжка 20:00 20:08
Результаты за день
Энергозатраты: 219 ккал
Время: 20.133 мин
Елена
14.04.2022 05:59
как лепешки на вкус? рейтинг отличный
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Новые рецепты
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Лучшие рационы
