Ирина
06.04.2022 20:44
Дневник питания за 06.04.2022
Рацион с небольшим недобором, но мне очень комфортно. Каждый бы
день такое ощущение сытости. Работать и работать над рационом.
Очень хочется разнообразия.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Масло Сливочное [Тотемский Маслозавод] |
6
|
39.6 | 0.1 | 4.4 | 0.1 |
| Сыр Российский [Моя Цена] |
22
|
77.9 | 5.4 | 6.3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе со стевией |
200
|
1.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
29
|
76 | 2.2 | 0.8 | 14.9 |
| Гречневая каша на молоке |
120
|
71.3 | 3.1 | 1.4 | 11.4 |
| Итого | 792 | 366 | 13 | 22 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 1,8% [Тотемский Маслозавод] |
100
|
100 | 18 | 1.8 | 3.3 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 600 | 173 | 19 | 2 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Чемпион [Макси] |
16
|
40 | 1.3 | 0.3 | 7.8 |
| Суп-лапша с говядиной |
200
|
260 | 15.6 | 11 | 24.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Печеночные оладьи |
30
|
40.6 | 3.9 | 1.1 | 3.8 |
| Итого | 446 | 342 | 20 | 12 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Хлебцы Dr'Korner карамельные |
24
|
6.9 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Арахисовая паста Pinato |
12
|
76.8 | 3.4 | 6.4 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 296 | 113 | 4 | 6 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 15 | 90 | 3 | 7 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная |
190
|
69 | 2.9 | 2.3 | 8.9 |
| Куриное филе на сковороде |
90
|
136.3 | 21.6 | 4.8 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 730 | 237 | 26 | 7 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 100 | 35 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 2979 | 1359 | 86 | 58 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
28-07-2025
August
The last month of summer
August
- go to bed before...
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
29-07-2025
Еда не должна быть удовольствием. Но она должна бы...
Русские продукты, бюджетность (200-300 руб/день), ...
Лучшие рационы
2025-08-02
Калорийность: 1553 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1456 кКал
2025-08-01
Калорийность: 1512 кКал
Новые рецепты
