Ирина
03.04.2022 18:11
Дневник питания за 03.04.2022
Сегодня обнаружила, что очень много продуктов, которые я
употребляю, в МЗР, не показывают все макронутриенты и данных по их
химическому содержанию, в интернете нет(. Вывод-эти же хлебцы,
готовить самостоятельно. Или же, не покупать готовые продукты, а
заменять теми, состав которых полностью известен. Так что все мои
дневники очень примерные.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовые блинчики |
122
|
239.5 | 8.8 | 10.2 | 28.3 |
| Джем десертный "клубника" тм "экопродукт", 320 г |
10
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кофе со стевией |
200
|
1.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 932 | 267 | 8 | 10 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Творог тотемский обезжиренный |
110
|
110 | 19.8 | 2 | 3.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Итого | 487 | 289 | 23 | 9 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с говядиной |
220
|
118.4 | 5.5 | 6.8 | 7.9 |
| Хлеб Чемпион [Макси] |
30
|
75 | 2.4 | 0.6 | 14.7 |
| Лимонная вода |
200
|
3.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Итого | 600 | 300 | 15 | 13 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий Teos 2% |
140
|
93.5 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Клетчатка сибирская Леди стройность |
10
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 250 | 101 | 12 | 3 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный |
220
|
280.3 | 15.2 | 17.6 | 15.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 630 | 382 | 16 | 26 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 3199 | 1387 | 77 | 62 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Лиза
03.04.2022 18:20
Очень вас понимаю, наличие нутриентов по факту диктует выбор
продуктов, иначе нет более-менее целостной картинки о рационе
Инна
03.04.2022 20:04
Кстати, интересный факт. Если ввести в поисковик нужное блюдо с
пометкой кбжу, то в первым или вторым в поиске будет именно этот
сайт. То есть, почему-то не все находится в поиске, когда в дневник
вводишь. А если через поисковик браузера, то даже можно найти
вариант со всеми нутриентами, есть там галочка, можно выбрать её и
она отсеит все лишнее.
Лиза
04.04.2022 04:58
Ирина,
думаю, что пока мы на мзр иного выхода нет, так уж тут игра
устроена. Мне кажется, это хорошая дрессировка навыкам правильного
полноценного питания для таких, как мы - кого приучили плохо
питаться. После того, как освоим то, какой должна быть еда для
полноценной худобы и здоровья, то есть выработаем новые привычки,
можно будет пойти дальше без слежки за нутриентами, но тогда нужно
будет регулярно сдавать анализы, чтобы держать палец на пульсе. Без
контроля по-любому не обойтись. Без контроля мы жирные и больные
