Дневник питания и тренировок за 01.04.2022

Не добрала белков. Если ещё больше яиц употреблять, то закукарекаю 100%.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе со стевией	200	1.6	0	0	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Овсянка	130	89.3	2.6	3.4	11.6
Клубника замороженная	19	6.7	0.1	0	1.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	787	297	9	22	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активиа творожно-йогуртовая киви-чиа-гранола	135	140.4	6.9	4.7	17.4
Банан	92	88.3	1.4	0.5	19.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	427	230	8	5	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со стевией	200	1.6	0	0	0.2
Итого	200	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимонная вода	200	3.2	0	0	0.2
Борщ с говядиной	250	134.5	6.3	7.8	9
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	465	162	6	10	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный пористый Украли сахар	11	50.6	1.2	3.1	3.7
Яблоко	152	71.4	0.6	0.6	14.9
Лимонная вода	200	3.2	0	0	0.2
Итого	363	125	1	3	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Салат с крабовыми палочками	100	154.3	6.1	2.3	27.1
Омлет с помидорами	130	158.6	8.1	12.1	4.8
Творог мягкий 5%	16	13.7	1.4	0.8	0.3
Фасоль стручковая на пару	100	27.8	3.1	0.4	3.6
Итого	546	356	18	15	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	2988	1253	50	58	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла сегодня на славу. Хочу завтра подольше пошагать.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8419	8419

Результаты за день

Энергозатраты: 228 ккал

Количество шагов: 8419 кол

Елена 02.04.2022 06:14

рыбу не едите? лучше красную, в ней больше витамина Д

Ирина 02.04.2022 07:34

Елена, рыбу ем, но нечасто. Что-то из тресковых, а красную рыбу не люблю. От любой икры, палтуса и ему подобных, могу эмигрировать за китайскую стену)

Елена 02.04.2022 12:53

Ирина, белки - это мясо, рыба, творог; в яйцах не так уж много белка

Юджин (кето+ИГ) 02.04.2022 13:42

Елена,

Елена написал:
в яйцах не так уж много белка

всего лишь в 2 раза меньше, чем в мясе или рыбе, но полезных жиров больше в 2-5 раз, чем в них же. Причём, яйца за счёт своей структуры должны легче усваиваться в ЖКТ. А вообще белок есть в большинстве природных продуктов. Другой вопрос, - какие белки... С улыбкой