Ирина
01.04.2022 20:19
Дневник питания и тренировок за 01.04.2022
Не добрала белков. Если ещё больше яиц употреблять, то закукарекаю
100%.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе со стевией |
200
|
1.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Овсянка |
130
|
89.3 | 2.6 | 3.4 | 11.6 |
| Клубника замороженная |
19
|
6.7 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 787 | 297 | 9 | 22 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Активиа творожно-йогуртовая киви-чиа-гранола |
135
|
140.4 | 6.9 | 4.7 | 17.4 |
| Банан |
92
|
88.3 | 1.4 | 0.5 | 19.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 427 | 230 | 8 | 5 | 37 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе со стевией |
200
|
1.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 200 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимонная вода |
200
|
3.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Борщ с говядиной |
250
|
134.5 | 6.3 | 7.8 | 9 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 465 | 162 | 6 | 10 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный пористый Украли сахар |
11
|
50.6 | 1.2 | 3.1 | 3.7 |
| Яблоко |
152
|
71.4 | 0.6 | 0.6 | 14.9 |
| Лимонная вода |
200
|
3.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 363 | 125 | 1 | 3 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Салат с крабовыми палочками |
100
|
154.3 | 6.1 | 2.3 | 27.1 |
| Омлет с помидорами |
130
|
158.6 | 8.1 | 12.1 | 4.8 |
| Творог мягкий 5% |
16
|
13.7 | 1.4 | 0.8 | 0.3 |
| Фасоль стручковая на пару |
100
|
27.8 | 3.1 | 0.4 | 3.6 |
| Итого | 546 | 356 | 18 | 15 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 2988 | 1253 | 50 | 58 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла сегодня на славу. Хочу завтра подольше пошагать.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8419 |
8419 |
Результаты за день
Энергозатраты: 228 ккал
Количество шагов: 8419 кол
2
4
Елена
02.04.2022 06:14
рыбу не едите? лучше красную, в ней больше витамина Д
Юджин (кето+ИГ)
02.04.2022 13:42
Елена,
всего лишь в 2 раза меньше, чем в мясе или рыбе, но полезных жиров больше в 2-5 раз, чем в них же. Причём, яйца за счёт своей структуры должны легче усваиваться в ЖКТ. А вообще белок есть в большинстве природных продуктов. Другой вопрос, - какие белки...
Елена написал:
в яйцах не так уж много белка
всего лишь в 2 раза меньше, чем в мясе или рыбе, но полезных жиров больше в 2-5 раз, чем в них же. Причём, яйца за счёт своей структуры должны легче усваиваться в ЖКТ. А вообще белок есть в большинстве природных продуктов. Другой вопрос, - какие белки...
