Ирина
21.03.2022 23:35
Дневник питания за 21.03.2022
Вес потихоньку сползает, что не может не радовать. В
макронутриентах уже, смотрю только калораж.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе со стевией |
200
|
1.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсянка на молоке и воде |
200
|
113.2 | 4.8 | 3.4 | 15.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
34
|
89.1 | 2.6 | 1 | 17.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Сыр |
21
|
69.3 | 5.3 | 5.5 | 0 |
| Компливит Актив 7+ |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухарики с Изюмом [Ого] |
21
|
88.2 | 1.8 | 2 | 15.8 |
| Итого | 682 | 406 | 14 | 16 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе со стевией |
200
|
1.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Отруби ржаные |
25
|
67.5 | 3.3 | 0.5 | 10 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
55
|
29.7 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 155 | 5 | 2 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимонная вода |
200
|
3.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Рассольник 29.09.15 |
225
|
128.7 | 11.3 | 2.9 | 14 |
| Хлеб Дарницкий [Вологодский Хлебокомбинат] |
38
|
76 | 2.5 | 0.4 | 15.6 |
| Сметана 10% жирности |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.5 |
| Итого | 476 | 223 | 14 | 4 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
127
|
218.8 | 12.2 | 9.1 | 21.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 367 | 374 | 18 | 23 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные голени |
91
|
171 | 8.6 | 14.8 | 0.8 |
| Салат из красной капусты и огурца |
85
|
45.3 | 0.6 | 3.5 | 3 |
| Фасоль стручковая на пару |
138
|
38.4 | 4.3 | 0.6 | 5 |
| Огурец парниковый |
190
|
20.9 | 1.3 | 0.2 | 3.6 |
| Итого | 504 | 275 | 14 | 19 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
93
|
13 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Итого | 93 | 13 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2922 | 1447 | 68 | 66 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
