Ирина
15.03.2022 22:32
Дневник питания за 15.03.2022
Сегодня рацион около дела. А вот на тренировку не отважилась-лень)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе со стевией |
200
|
1.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Овсянка на молоке и воде |
132
|
74.7 | 3.2 | 2.2 | 10.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
19
|
49.8 | 1.4 | 0.6 | 9.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Птичье Молоко [Южуралкондитер] |
16
|
70.4 | 0.4 | 3.7 | 9 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 782 | 296 | 7 | 15 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
102
|
161.9 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
102
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Яблоко |
161
|
75.7 | 0.6 | 0.6 | 15.8 |
| Сыр Российский [Белебеевский] |
16
|
56.6 | 3.9 | 4.6 | 0 |
| Компливит Актив 7+ |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонная вода |
200
|
3.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 581 | 308 | 18 | 17 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимонная вода |
200
|
3.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Суп с фрикадельками |
250
|
157.5 | 13.3 | 6 | 11 |
| Хлеб Цельнозерновой [Вологодский Хлебокомбинат] |
26
|
68.4 | 2.1 | 0.4 | 14.8 |
| Итого | 476 | 229 | 15 | 6 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 290 | 149 | 15 | 3 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимонная вода |
200
|
3.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Печеночные оладьи |
197
|
243.9 | 24.6 | 8.7 | 20.5 |
| Брокколи, вареная, с солью |
147
|
51.5 | 3.5 | 0.6 | 5.7 |
| Масло подсолнечное Золотая семечка |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Хлебцы хрустящие |
14
|
46.2 | 1.4 | 0.2 | 9.7 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 573 | 451 | 29 | 19 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2902 | 1436 | 86 | 62 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
16.03.2022 08:13
хороший рацион, отличный рейтинг!
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
