Лидия

Блог Кулинарная книга База продуктов

Лидия

16.10.2013 12:58

Дневник питания и тренировок за 16.10.2013

Различные хлопья для завтраков хорошая альтернатива ужину. За весь день понаберешь Ккал, а на ужин - хлопья кукурузные с йогуртом. И вкусно (надеюсь еще и полезно), и не нагружаешь вечером организм "тяжелой" едой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	280	602	31.9	31.1	47.6
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	680	604	31.9	31.1	48.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Бабаевский с шок.начинкой	30	147.6	1.5	9	15.7
Кофе растворимый б/сахара	250	11.5	1.5	0.3	0.8
Печенье	20	83.4	1.5	2.4	15
Итого	300	242.5	4.5	11.6	31.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шницель из капусты	170	253.6	5.6	18.5	17.2
Кальмар (Припускание)	100	86.9	15.5	1.9	2
Маринованная морская капуста	50	6.3	0.5	0.1	1
Яйцо куриное	20	31.4	2.5	2.3	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	645	412.6	24.2	26.2	21.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
зефир шармэль	50	193.5	1	5.8	34.5
Картофель жареный (из сырого)	200	406.6	7.4	21.2	49.6
Слива	100	46	0.7	0.3	10
Итого	550	648.1	9.1	27.2	94.7
Итого за день	2175	1737.7	81.3	72.4	195.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Американский `картофельный` салат с кольраби

Автор InnaLandina

Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант

Автор InnaLandina

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Интересные блоги