Лидия
28.06.2013 06:38
Дневник питания и тренировок за 27.06.2013 Вячеслав
Достаточно хороший рацион получился, если б рыбу добавил, то
витамин D, F выше были бы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с кальмарами и огурцом |
150
|
237.8 | 14.9 | 18.6 | 2.9 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
12
|
29 | 1 | 0.3 | 5.6 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
55 | 4.2 | 3.9 | 0.7 |
| Кофе растворимый б/сахара |
250
|
11.5 | 1.5 | 0.3 | 0.8 |
| Хлебцы Клюквенные |
12
|
37.3 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 444 | 370.6 | 22.6 | 23.2 | 17.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маринад овощной без томата |
30
|
36 | 0.4 | 2.3 | 3.6 |
| Минтай |
80
|
57.6 | 12.7 | 0.7 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
50
|
169.3 | 5.7 | 1.6 | 32.9 |
| Куриная грудка (филе) |
130
|
146.9 | 30.7 | 2.5 | 0.5 |
| Напиток апельсиновый или лимонный |
200
|
83.4 | 0.2 | 0 | 22 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Мороженое пломбир, шоколадный |
80
|
184.8 | 2.9 | 12 | 16.3 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
20
|
29.3 | 2.4 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 620 | 767.6 | 57.2 | 21.7 | 86.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
265
|
116.6 | 2.8 | 0.8 | 23.5 |
| Кисель Черника-Вишня АртЛайф |
1
|
54.7 | 0 | 0 | 13.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 466 | 171.3 | 2.8 | 0.8 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника, сырая |
100
|
32 | 0.7 | 0.3 | 5.7 |
| Квас хлебный |
200
|
54 | 0.4 | 0 | 10.4 |
| Итого | 300 | 86 | 1.1 | 0.3 | 16.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
4
|
11 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Итого | 13 | 70 | 1.4 | 5.8 | 3.4 |
| Итого за день | 2143 | 1345.8 | 83.2 | 39.1 | 168.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Svetlana
28.06.2013 08:51
Ага, и петрушки
6г - К витамин, морковь - В-кар. 
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-10
Калорийность: 1336 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
