Ксюша
20.05.2023 20:00
Дневник питания за 20.05.2023
Поужинала и чет стало так плохо 🤢 Скорее всего пора менять фильтр в
кувшине для воды.. Брр.. Ощущение, что умираю 😅
Наконец-то дождалась картошки. Не печеной конечно, но тоже вкусно))
Ещё хочу найти источники белка для себя. Питаться бобовыми - так себе идея, думаю...
Наконец-то дождалась картошки. Не печеной конечно, но тоже вкусно))
Ещё хочу найти источники белка для себя. Питаться бобовыми - так себе идея, думаю...
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин соевый вишневый |
1
|
129 | 29 | 0 | 1 |
| Цикорий |
8
|
27.6 | 0.3 | 0 | 6.5 |
| Немолоко овсяное лайт 1,5% |
100
|
45 | 1 | 1.5 | 6.5 |
| Банан |
121
|
116.2 | 1.8 | 0.6 | 25.4 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Грецкий орех |
21
|
137.8 | 3.4 | 12.8 | 2.3 |
| Корзинка здоровья |
10
|
9 | 0.8 | 0.4 | 0.5 |
| Итого | 305 | 599 | 36 | 30 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
205
|
148.7 | 3.9 | 0.8 | 31.4 |
| Кетчуп шашлычный |
30
|
25.5 | 0.4 | 0 | 6 |
| Хлеб энергия здоровья |
39
|
89.7 | 2.3 | 0.4 | 18.7 |
| Крем на растительных маслах De Olio Лайм и масло авокадо 72.5% |
26
|
170.3 | 0.1 | 18.8 | 0 |
| Ядро подсолнечника сухое |
8
|
42.2 | 1.7 | 4.8 | 0.3 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 318 | 481 | 9 | 24 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин соевый вишневый |
1
|
129 | 29 | 0 | 1 |
| Мюсли с шоколадом и орехом |
25
|
107.5 | 2.4 | 3.8 | 15.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Итого | 76 | 285 | 32 | 3 | 27 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1550 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2549 | 1366 | 78 | 58 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
exru
21.05.2023 09:53
Хороший источник белка: кальмар(в том числе сушеный) я беру
пачечку, хожу в течение дня по одной таскаю. Это и вкусно и
сплошной белок. Яйца и все их производные(омлет например). Еще на
просторах МЗР похитил классный рецепт называется "овсяноблин",
рецепт просто бомба. Ну и самое главное творог: утречком сверху
полить джемом - выходит не хуже чем "Чудо 2 слоя", да и чайная
ложка углеводов вреда не принесёт. Курочка отварная, молоко. Да
много чего можно по белку спланировать, например то же минтай.
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
