Дневник питания за 20.04.2023

Ощущение, что слишком много сегодня кушаю.. Хотя по калориям, наконец-то добрала. Да и по белкам получше..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша на овсяном классическом немолоке	1	227.9	4.8	7.1	35.2
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	15	40.2	1.4	0	9.1
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	100	45	1	1.5	6.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	817	382	8	9	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс	1	282.7	6.7	3.4	56.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	780	282	6	3	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кетчуп шашлычный	60	51	0.8	0	11.9
Вареные Макароны [Макфа]	300	336	10.5	1.2	69.6
Карамель Лимончики [Рот Фронт]	10	37	0	0	9.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	770	424	11	1	90

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с хлебом 2	1	344.3	16.2	19	25.7
Кетчуп шашлычный	20	17	0.3	0	4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	737	361	16	19	29
Итого за день	3104	1450	42	32	243

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 20.04.2023 22:42

Белка мало. На 1кг веса надо 1,2-1,5 гр белка. Углеводов много. Жиров надо 0,8-1 гр на 1кг веса. Да и калорий у вас маловато. Питаться надо так (с дефицитом только) - как планируете питаться всю жизнь.

Ксюша 20.04.2023 22:55

Ольга, у меня если калорий 1500, то привес идет или стоит на месте
Для снижения я питалась раньше 1440-1500 и вес плавно уходил. По белкам было лучше. Раньше молочку и мясо ела. Теперь нельзя

Ольга 20.04.2023 23:11

Ксения Казанцева, так белок - это рыба, бобовые, грибы, яйца.

Ксюша 20.04.2023 23:26

Ольга, все перечисленное либо дорогое, либо от бобовых пучит. На одних яйцах далеко не уедешь 😅 Мне их надо с осторожностью кушать