Рецепт Омлет из брокколи и куриной грудки

Калорийность - 66.4 кКал; белки - 13.4 г; жиры - 0.5 г; углеводы - 2.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Брокколи (Варка со сливом)	400 г
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	400 г
Яичный белок куриный	150 г
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	100 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Брокколи (Варка со сливом) 400 г
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) 300 г
Яичный белок куриный 150 г
Сыр литовский 100 г
Молоко коровье, обезжиренное 0,5% 100 г
Брокколи отварить.Грудку поджарить без масла. Готовые брокколи и грудку остудить. Смешать белки, молоко и взбить.Добавить специи, зелень по вкусу. В форму для запекания выложить сначала брокколи, затем грудку. Залить это все яичной массой.Сверху посыпать сыром. Запекать в духовке при температуре 170 градусов, 40 минут.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.4 кКал	3.94%
	Белки	13.4 г	17.63%
	Жиры	0.5 г	0.89%
	Углеводы	2.9 г	1.32%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	82 г	3.61%