Дневник питания за 17.03.2022

Набирая калории, клетчатку и другое, что то не получается достичь рейтинг витаминов и минералов более 80.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Каша перловая на воде с маслом	200	239.6	5.8	5.8	41
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	30	18.9	0.9	1.1	1.4
яйцо куриное сырое	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	480	339	13	12	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Блины на сыворотке	50	71.8	2.3	2.1	10.9
овощи тушеные с картофелем	200	121.2	2.8	4.4	17.6
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	30	18.9	0.9	1.1	1.4
картофельный суп с говядиной	300	227.7	12.3	12.3	17.1
свекла вареная со сметаной 15%	150	85.7	2.7	2.1	13.9
Хлеб Хуторок зерновой	80	188.8	9	1.1	35.4
Итого	1025	738	31	23	100

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сметана деревенская	20	111.3	0.3	12.6	0.3
Клубничное варенье домашнее	50	109.3	0.2	0.1	26.7
Тыквенные семечки	40	223.6	12.1	19.6	1.9
творог 7 %	300	387	45	21	4.5
Рыба хек жареный	100	105	14.3	3.9	2.5
Итого	610	983	72	57	45
Итого за день	2115	2060	116	93	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Типа (кето) 17.03.2022 23:45

Ложка морской капусты, кусочек селедки и пара орехов подтянули бы рацион к желанным цифрам. И обратите внимание, хек жареный у вас без состава нутриентов.

Сергей 18.03.2022 19:35

Морскую капусту я не очень люблю, а вот на селедку и орехи надо обратить внимание при составлении рациона.