Дневник питания за 22.02.2022

Теперь вечером приходится сокращать время вдавливания дивана у телевизора и пытаться составить себе хотя бы более- менее приемлемый рацион.:( Да довольно таки не просто оказывается и занимает значительно много времени. Не знаю на сколько меня хватит.:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	30.9	1.5	1.7	2.3
Каша гречневая на воде с маслом	200	207.2	7	5.8	31.8
Итого	850	240	8	7	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Итого	550	158	1	1	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Хлеб Хуторок зерновой	100	236	11.3	1.4	44.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сметана деревенская	15	83.5	0.3	9.4	0.2
Уха из горбуши	300	121.5	7.2	4.8	12.3
свекла вареная со сметаной 15%	100	57.1	1.8	1.4	9.3
буженина из свинины запеченная в фольге	120	347.9	20.2	28.2	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1240	855	41	45	70

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Тыквенные семечки	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Овощи тушеные с маслом	135	77.6	2.4	2.3	11.7
деревенский творог	170	272	26.4	14.6	3.7
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Орех грецкий очищенный	15	97.2	2.1	9.2	1.5
Бобы овощные	300	171	18	0.3	25.5
Итого	1070	840	58	41	57
Итого за день	4110	2094	109	95	192