Сергей
20.02.2022 21:04
Дневник питания за 21.02.2022
Мой первый дневник. Вышло то, что вышло. Буду учиться у других
похудальцев.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
50
|
30.9 | 1.5 | 1.7 | 2.3 |
| каша гречневая на воде |
200
|
207.2 | 7 | 5.8 | 31.8 |
| Итого | 850 | 240 | 8 | 7 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 470 | 175 | 2 | 1 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб Хуторок зерновой |
36
|
85 | 4.1 | 0.5 | 15.9 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Сметана деревенская |
25
|
139.2 | 0.4 | 15.7 | 0.4 |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
180
|
203.4 | 3.3 | 7.6 | 27.6 |
| Сельдь иваси, мелкая |
100
|
131 | 21.5 | 5 | 0 |
| Итого | 946 | 568 | 29 | 28 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фасоль вареная |
109
|
134.1 | 8.5 | 0.5 | 23.4 |
| Баклажан (Тушение) |
20
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Кабачок (Тушение) |
150
|
32.8 | 0.9 | 0.4 | 6.2 |
| Капуста запеченная по 1-256 |
50
|
56.5 | 1.4 | 4 | 3.7 |
| Лук порей (Тушение) |
5
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Жир свиной топленый |
5
|
44.8 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
150
|
450 | 30.7 | 34.5 | 3.8 |
| деревенский творог |
200
|
320 | 31 | 17.2 | 4.3 |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Итого | 1109 | 1098 | 73 | 61 | 56 |
| Итого за день | 3375 | 2082 | 114 | 99 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Анна
20.02.2022 21:23
Белки хорошие, вроде всё хорошо на первый взгляд 👍🏼
Ilana
20.02.2022 21:26
все на первый взгляд и на первый день замечательно. Вы взвешиваете
или на глазок пишите?
Лучшие рационы
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
05-11-2025
Добрый день!
На МЗР с 04.08.2025.
Решила `выйти из...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
