Дневник питания и тренировок за 21.01.2014

Мы купили эллиптический тренажер. Пока ничего не поняли, но очень нравится. Велотренажер решили родителям отдать, на нем нагрузка заметно меньше, чем на эллиптическом

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Чай без сахара без лимона	250	0	0.3	0	0
Итого	450	160.9	7.3	4.3	23.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Славяновская	750	0	0	0	0
Чай без сахара без лимона	250	0	0.3	0	0
конфеты нестле	12	62.5	0.6	3.4	7.2
Итого	1012	62.5	0.9	3.4	7.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свеклы с черносливом, орехами и чесноком	100	284	7.1	15.6	30.7
Чай без сахара без лимона	250	0	0.3	0	0
Рис	100	84.2	1.8	0.3	18.6
Горбуша, приготовленная на жару	75	114.8	18.4	4	0
Итого	525	483	27.6	19.9	49.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай без сахара без лимона	250	0	0.3	0	0
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
конфеты нестле	12	62.5	0.6	3.4	7.2
Итого	409	183.3	7.2	9.2	17.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай без сахара без лимона	250	0	0.3	0	0
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	100	117.7	19.8	4.2	0.1
Пюре картофельное	100	112	2.7	5.9	12.9
супчик из овощей с куриной грудкой	210	37.8	4	0.4	4.4
Фитомуцил	6	0	0	0	0
Итого	666	267.5	26.8	10.5	17.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай без сахара без лимона	250	0	0.3	0	0
конфеты нестле	12	62.5	0.6	3.4	7.2
Цукаты	10	21.6	0.3	0	5.5
Итого	272	84.1	1.2	3.4	12.7
Итого за день	3334	1240.8	71	50.6	127.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 375 ккал

Время: 75 мин

Алла 21.01.2014 18:13

Мне муж тоже подарил. Где-то год назад. Сначала занималась усиленно, а вот уже пол года стоит пылью припадает. Надо бы "протереть" Подмигиваю

Штука классная, но надоедает. Лень матушка)

Лада Ефанова 22.01.2014 18:01

А как с похуданием на нем? Настроение-то поднимает, ага, а вот похудеть? Пока что я икроножные перекачала, сегодня весь день мне соболезновал народ. Самое смешное, все спрашивают - что такая грустная, начальник достал?