Дневник питания и тренировок за 09.01.2014

Так, нужно начинать брать себя в руки. На мою расплывшуюся физиономию мои же глаза смотреть не хотят. Сколько съедено, сколько выпито, учету уже не подлежит, поэтому нужно просто вздохнуть, и больше так не делать. Тем более, что праздники закончились

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Чай без сахара без лимона	250	0	0.3	0	0
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Грибы соленые	50	12	1.5	0.3	1
Итого	435	146.5	6.5	1.5	26.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар пажитника	100	12.9	0.9	0.3	2.3
Славяновская	700	0	0	0	0
Колбаса полукопченая, таллинская	10	37.3	1.7	3.4	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Итого	830	89.6	3.8	3.9	10.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай без сахара без лимона	250	0	0.3	0	0
Салат из белокачанной капусты	100	67.9	1.8	3.6	7.6
гороховое пюре	100	84	4.7	2.6	10.6
Бифштекс с яйцом	75	244.8	19.6	18	1.2
Итого	525	396.7	26.3	24.2	19.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Отвар пажитника	100	12.9	0.9	0.3	2.3
конфеты нестле	30	156.3	1.6	8.5	18
Итого	230	216.2	2.9	9.2	30.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай без сахара без лимона	250	0	0.3	0	0
Фасоль стручковая	100	24	2.2	0.2	3.3
Цветная капуста (Припускание)	100	27.8	2.5	0.3	3.8
Сыр Мадета золотая нива	30	114.6	5.7	8.6	0.4
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Итого	600	330.4	31.1	16.1	11.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай без сахара без лимона	250	0	0.3	0	0
Итого	250	0	0.3	0	0
Итого за день	2870	1179.4	70.8	54.9	97.8