Дневник питания и тренировок за 21.12.2013

Вчера я ленилась... Только юбочку пошила немного вечером, а так целый день - на улице мороз, делать особенно нечего, устроили с мужем спа-процедуры (тазик+3-хфазная ванночка для ног), поспали...Ничего, для самого короткого дня в году это подходит, по-моему.
Зато сегодня в планах каток, шашлык и прочее - празднование Солнцеворота.
Солнце на лето, зима на мороз - с праздником, дорогие товарищи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок из моркови и сельдерея	250	127.5	6	0.3	27.5
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	60	89.4	3.6	1	15.7
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Колбаса вареная, докторская	20	51.4	2.6	4.4	0.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай без сахара без лимона	250	0	0.3	0	0
Отвар пажитника	100	12.9	0.9	0.3	2.3
Компливит	1	0	0	0	0
Отвар пажитника	100	12.9	0.9	0.3	2.3
Итого	833	412.8	20.2	16.7	48.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, докторская	10	25.7	1.3	2.2	0.2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	30	44.7	1.8	0.5	7.9
Яйцо куриное	15	23.6	1.9	1.7	0.1
супчик из овощей с куриной грудкой	160	28.8	3	0.3	3.4
Яйцо перепелиное	36	60.5	4.3	4.7	0.2
Картофель (Варка в кожуре)	70	51.4	1.4	0.3	10.9
Грибы соленые	70	16.8	2.1	0.4	1.4
Чай без сахара без лимона	250	0	0.3	0	0
Отвар пажитника	100	12.9	0.9	0.3	2.3
Халва подсолнечная ванильная	20	103.2	2.3	5.9	10.8
Чай без сахара без лимона	250	0	0.3	0	0
Отвар пажитника	100	12.9	0.9	0.3	2.3
Итого	1111	380.5	20.4	16.7	39.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	200	131.6	3	6	16.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
конфеты нестле	60	312.6	3.1	16.9	36.1
Сыр Мадета золотая нива	30	114.6	5.7	8.6	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	11.3	0.4	0.1	1.4
Чай без сахара без лимона	250	0	0.3	0	0
Отвар пажитника	100	12.9	0.9	0.3	2.3
Итого	746	728	30.4	40.5	56.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай без сахара без лимона	250	0	0.3	0	0
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	450	114	1.2	0.8	25.1
Итого за день	3140	1610.8	71.5	73.2	169.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	10	10

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	10	10

шитье

	1	Итог
Время	120	120

Результаты за день

Энергозатраты: 228 ккал

Время: 170 мин

Лада Ефанова 22.12.2013 06:58

И, кстати, по-хорошему в этот день нужно пойти в лес, завалить сухую елку, разделить на 2 части, большую часть сжечь в костре, а меньшую унести домой и дожечь в очаге домашнем. Но мы решили не заморачиваться, а прикупить мешок березовых дров. Все лень, матушка!

Лада Ефанова 22.12.2013 07:08

Ну и с Днем энергетика, конечно! Всех электриков и электричек!