Лада Ефанова
09.12.2013 18:03
Дневник питания и тренировок за 09.12.2013
Сегодня много кушала, но и много бегала. После вчерашних лыж вес
скакнул на килограмм посмотрим, что завтра будет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Дружба |
100
|
183.1 | 2.6 | 3.3 | 34.9 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
50
|
47 | 2.4 | 0.2 | 8.5 |
| Чай без сахара без лимона |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Грибы соленые |
50
|
12 | 1.5 | 0.3 | 1 |
| Итого | 450 | 242.1 | 6.7 | 3.7 | 44.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга слабосоленая |
50
|
77 | 10.5 | 6 | 0 |
| Ветчина особая |
20
|
25.2 | 3.5 | 1.2 | 0 |
| конфеты нестле |
24
|
125 | 1.2 | 6.8 | 14.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Чай без сахара без лимона |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Славяновская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 864 | 267.4 | 17.1 | 14.3 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из белокачанной капусты |
100
|
67.9 | 1.8 | 3.6 | 7.6 |
| Котлеты "Централь" |
75
|
152.3 | 8.2 | 11.6 | 4.1 |
| Макароны из муки высшего сорта, молочные (Варка со сливом) |
50
|
154.4 | 5.6 | 1.4 | 29.1 |
| Чай без сахара без лимона |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 374.6 | 15.9 | 16.6 | 40.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара без лимона |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Фитомуцил |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 0,3% |
100
|
90 | 2.4 | 0.3 | 19.5 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Итого | 403 | 163.8 | 8.6 | 5.7 | 19.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара без лимона |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Яйцо перепелиное |
45
|
75.6 | 5.4 | 5.9 | 0.3 |
| конфеты нестле |
24
|
125 | 1.2 | 6.8 | 14.4 |
| Каша Дружба |
100
|
183.1 | 2.6 | 3.3 | 34.9 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
50
|
47 | 2.4 | 0.2 | 8.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Итого | 489 | 500.7 | 17.1 | 21.5 | 58.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара без лимона |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 456 | 145.3 | 1.7 | 0.9 | 32 |
| Итого за день | 3137 | 1687 | 67.1 | 62.7 | 219.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 601 ккал
Время: 185 мин
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Новые рецепты
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Десерт творожный
115.5
9.8
6.4
4.6
0
Лучшие рационы
