Лада Ефанова
24.11.2013 19:40
Дневник питания и тренировок за 24.11.2013
Ох, ну я сегодня намиллиметровалась! Вернее, накилокалорилась.
Насчиталась, в общем. Почти все хорошо, а помидор с морской
капустой - еще и вкусно и интересно 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| картофель по-пушкински |
120
|
169.7 | 7.4 | 10 | 12.7 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| сырники из обезжиренного творога |
70
|
158.5 | 13.1 | 3.2 | 19 |
| Чай без сахара без лимона |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 407.4 | 26.7 | 19.1 | 32.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара без лимона |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Йогурт 0,3% |
50
|
45 | 1.2 | 0.2 | 9.8 |
| Итого | 600 | 92 | 1.9 | 0.6 | 19.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара без лимона |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп из фасоли с колбасными изделиями |
240
|
147.8 | 12 | 5.3 | 12.5 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
100
|
50.7 | 4.3 | 3.6 | 0.4 |
| Картофель (Варка со сливом) |
50
|
36.3 | 1 | 0.2 | 7.7 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
25
|
36.3 | 4.3 | 2.1 | 0 |
| Морковь по-корейски |
30
|
33.8 | 0.4 | 2.5 | 2.7 |
| Итого | 895 | 304.8 | 22.1 | 13.7 | 23.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара без лимона |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
13
|
84.6 | 2 | 8 | 1.2 |
| Хурма |
50
|
33.5 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Итого | 573 | 284.9 | 5.3 | 8.6 | 46.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара без лимона |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
25
|
36.3 | 4.3 | 2.1 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
50
|
36.3 | 1 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 625 | 119.5 | 5.9 | 2.7 | 17.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара без лимона |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат) |
100
|
19.9 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Итого | 486 | 146.6 | 4.3 | 1.1 | 28.9 |
| Итого за день | 3649 | 1383 | 67.8 | 48.7 | 165.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Скандинавская ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 259.6 ккал
Время: 50 мин
2
1
Ольга
24.11.2013 20:58
Мне тоже нравятся свежие овощи с морской капустой - правильно
замечено - интересно.
