Лада Ефанова
19.11.2013 18:04
Дневник питания и тренировок за 19.11.2013
До сих пор ощущаются последствия субботней йоги, а именно - позы
журавля. Напрасно я в нее встать пыталась...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок из яблока и тыквы |
200
|
84 | 0.6 | 0.2 | 19.2 |
| Макароны из муки высшего сорта, молочные (Варка со сливом) |
100
|
308.8 | 11.3 | 2.8 | 58.3 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Чай без сахара без лимона |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 607 | 501.6 | 20.7 | 11.1 | 77.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара без лимона |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Славяновская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Тыква |
150
|
33 | 1.5 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 1000 | 80 | 2.2 | 0.6 | 16.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара без лимона |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Пюре картофельное |
100
|
112 | 2.7 | 5.9 | 12.9 |
| Салат из белокачанной капусты |
100
|
67.9 | 1.8 | 3.6 | 7.6 |
| Тефтели |
100
|
158.5 | 9.8 | 9 | 10.1 |
| Итого | 550 | 338.4 | 14.6 | 18.5 | 30.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара без лимона |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Фитомуцил |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 0,3% |
100
|
90 | 2.4 | 0.3 | 19.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами |
24
|
125.5 | 1.8 | 7.6 | 12.9 |
| Итого | 380 | 215.5 | 4.5 | 7.9 | 32.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара без лимона |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Салат из белокачанной капусты |
100
|
67.9 | 1.8 | 3.6 | 7.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Свинина мясная (Жарка крупным куском) |
70
|
151.4 | 9 | 12.8 | 0 |
| Опенок |
100
|
22 | 2.2 | 1.2 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Итого | 630 | 371.9 | 19 | 23.6 | 21.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара без лимона |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Хурма |
180
|
120.6 | 0.9 | 0.7 | 27.5 |
| Итого | 430 | 120.6 | 1.2 | 0.7 | 27.5 |
| Итого за день | 3597 | 1608.3 | 62 | 62.1 | 202.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 375 ккал
Время: 90 мин
2
8
Лада Ефанова
19.11.2013 18:07
Болит все, что показано темным цветом
Ольга
19.11.2013 18:09
Я иногда посмотрю как народ ее делает - это сила!
Дарья Кондратьева
19.11.2013 18:14
волосы и борода? 
Ольга
19.11.2013 18:38
Даша, видно, что настроение на уровне!
Лада Ефанова
20.11.2013 16:49
Пока нет еще бороды, слава Богу!
Лада Ефанова
20.11.2013 16:50
Некоторые так легко встают, что я на это и купилась
Ольга
20.11.2013 16:57
Все впереди, главное - не останавливаться!
Лада Ефанова
20.11.2013 18:01
Нет, я не буду больше - у меня синдром капрального канала в легкой
форме уже, не хочу усугублять 
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
