Лада Ефанова
23.10.2013 17:35
Дневник питания и тренировок за 23.10.2013
Проблема поиска места для скандинавской ходьбы по-прежнему
актуальна. Ходим с мужем по безлюдному, запорошенному снегом
стадиону под пронизывающим ветром, ну очень неуютно, на улице он
ходить не хочет (я-то уже созрела). Узнала, что в городе есть как
минимум 2 единомышленника, но они тоже где-то в лесочке тренируются
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша с тыквой |
100
|
83.3 | 2.1 | 0.9 | 16.7 |
| Колбаса вареная, докторская |
40
|
102.8 | 5.1 | 8.9 | 0.6 |
| Чай без сахара без лимона |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 186.1 | 7.5 | 9.8 | 17.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара без лимона |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Славяновская |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Фитомуцил |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вафли с жировыми начинками |
75
|
406.5 | 2.9 | 23 | 46.9 |
| Итого | 1131 | 453.5 | 3.6 | 23.4 | 56.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из белокачанной капусты |
100
|
67.9 | 1.8 | 3.6 | 7.6 |
| Пюре картофельное |
100
|
112 | 2.7 | 5.9 | 12.9 |
| Тефтели |
50
|
79.3 | 4.9 | 4.5 | 5.1 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 450 | 295.2 | 11.4 | 14.2 | 31.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара без лимона |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
70
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Итого | 367 | 82.9 | 6.8 | 5.5 | 1.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара без лимона |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| супчик из овощей с куриной грудкой |
240
|
43.2 | 4.6 | 0.5 | 5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
10
|
19.7 | 0.6 | 0.1 | 4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами |
7
|
36.6 | 0.5 | 2.2 | 3.8 |
| Салат из пекинской капусты и крабовых палочек |
300
|
273.9 | 20.1 | 18.9 | 5.4 |
| Итого | 807 | 373.4 | 26 | 21.7 | 18.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара без лимона |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Киви |
120
|
56.4 | 1 | 0.5 | 9.7 |
| Итого | 370 | 56.4 | 1.2 | 0.5 | 9.7 |
| Итого за день | 3515 | 1447.1 | 56.5 | 75 | 135.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Скандинавская ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 457.5 ккал
Время: 120 мин
2
2
Ольга
23.10.2013 19:23
Посмотрела, довольно зеленый город, парка нет никакого? У нас тоже
"скандинавы" ездят на границу города, где мы по лесу гуляем,
получается народ оздоравливается только по выходным
.
.
Лада Ефанова
24.10.2013 17:56
Ну вот, а нужно бы хотя бы 3 раза в неделю ходить хотя бы по
полчаса. Парк далековато тоже от дома, практически тоже в лесу, и
не освещен.
Новые рецепты
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Лучшие рационы
