Лада Ефанова
09.10.2013 17:00
Дневник питания и тренировок за 09.10.2013
Сегодня буду извращаться, делать салат из курицы и ананасов.
Мучительно размышляю, класть или не класть помидоры. Есть буду
завтра
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный сок |
150
|
57 | 0 | 0 | 13.5 |
| Сок из моркови и огурца |
100
|
49.8 | 0.9 | 0.1 | 10.3 |
| Чай без сахара без лимона |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Каша Дружба |
70
|
128.2 | 1.8 | 2.3 | 24.4 |
| Грибы соленые |
50
|
12 | 1.5 | 0.3 | 1 |
| Аргентина |
100
|
88 | 17.6 | 2 | 0 |
| фолиевая кислота |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 722 | 335 | 22.1 | 4.7 | 49.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква |
200
|
44 | 2 | 0.2 | 8.8 |
| Чай без сахара без лимона |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Фитомуцил |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 456 | 44 | 2.3 | 0.2 | 8.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара без лимона |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Тефтели |
150
|
237.8 | 14.7 | 13.5 | 15.2 |
| Пюре картофельное |
100
|
112 | 2.7 | 5.9 | 12.9 |
| Салат из белокачанной капусты |
100
|
67.9 | 1.8 | 3.6 | 7.6 |
| Итого | 600 | 417.7 | 19.5 | 23 | 35.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара без лимона |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Славяновская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1750 | 0 | 0.3 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара без лимона |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Семга слабосоленая |
50
|
77 | 10.5 | 6 | 0 |
| Фасоль белая Нэви, проросшая, вареная с солью |
70
|
54.6 | 4.9 | 0.6 | 10.5 |
| Аргентина |
100
|
88 | 17.6 | 2 | 0 |
| Пирог яблочный открытый |
100
|
193.6 | 2.1 | 7.3 | 32 |
| Итого | 570 | 413.2 | 35.4 | 15.9 | 42.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Итого | 30 | 195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Итого за день | 4128 | 1405.9 | 83.9 | 62.2 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 529.9 ккал
Время: 145 мин
