Лада Ефанова
06.10.2013 09:33
Дневник питания и тренировок за 05.10.2013
На улице похолодало, но на речке все равно здорово 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный сок |
250
|
95 | 0 | 0 | 22.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Кофе на молоке |
250
|
160.3 | 3.5 | 3.8 | 30.3 |
| Морс из брусники |
150
|
73.2 | 0.2 | 0.2 | 17.9 |
| Итого | 730 | 519.6 | 15.4 | 14.2 | 83.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша с тыквой |
125
|
104.1 | 2.6 | 1.1 | 20.9 |
| Грибы соленые |
100
|
24 | 3 | 0.5 | 2 |
| Чай без сахара без лимона |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 128.1 | 5.9 | 1.6 | 22.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| супчик из овощей с куриной грудкой |
250
|
45 | 4.8 | 0.5 | 5.3 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
80
|
211.2 | 15.8 | 15.8 | 1.2 |
| Чай без сахара без лимона |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Морс из брусники |
150
|
73.2 | 0.2 | 0.2 | 17.9 |
| Итого | 730 | 329.4 | 21 | 16.5 | 24.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара без лимона |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Буженина |
50
|
255 | 7.5 | 25 | 0 |
| Итого | 350 | 353.5 | 10.8 | 25.6 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара без лимона |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Морс из брусники |
150
|
73.2 | 0.2 | 0.2 | 17.9 |
| Каша с тыквой |
125
|
104.1 | 2.6 | 1.1 | 20.9 |
| Грибы соленые |
100
|
24 | 3 | 0.5 | 2 |
| Итого | 625 | 201.3 | 6 | 1.8 | 40.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара без лимона |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Дыня |
300
|
105 | 1.8 | 0.9 | 22.2 |
| Итого | 550 | 105 | 2.1 | 0.9 | 22.2 |
| Итого за день | 3460 | 1636.9 | 61.1 | 60.6 | 213.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Скандинавская ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
Результаты за день
Энергозатраты: 383.1 ккал
Время: 75 мин
