Лада Ефанова
05.10.2013 07:53
Дневник питания и тренировок за 04.10.2013
Хоть и большой рацион, и превышает энергозатраты, а все сожглось на
нервной почве, ходила на похороны. И все же я молодец, что нашла в
себе силы после всего этого педали покрутить - полезно и для тела,
и для души
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырники с кабачком |
70
|
161.3 | 9.6 | 3.8 | 21.8 |
| Сок яблочный |
100
|
46 | 0.5 | 0.1 | 10.1 |
| Тыквенный сок |
100
|
38 | 0 | 0 | 9 |
| Чай без сахара без лимона |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Кофе на молоке |
250
|
160.3 | 3.5 | 3.8 | 30.3 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
100
|
72.2 | 1.9 | 0.3 | 15.3 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Ветчина в форме |
30
|
83.7 | 6.8 | 6.3 | 0 |
| фолиевая кислота |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 949 | 635.2 | 28.5 | 19.6 | 86.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара без лимона |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Славяновская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 0 | 0.3 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из филе птицы или дичи, панированные жареные |
75
|
302.8 | 18.8 | 15.3 | 24 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
100
|
72.2 | 1.9 | 0.3 | 15.3 |
| Салат "Мимоза" |
100
|
296.6 | 6.3 | 28.3 | 4.4 |
| Итого | 275 | 671.5 | 27 | 43.9 | 43.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чай без сахара без лимона |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
100
|
285 | 3.9 | 2.6 | 61.3 |
| Итого | 450 | 332 | 4.6 | 3 | 71.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырники с кабачком |
70
|
161.3 | 9.6 | 3.8 | 21.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры 1 кат. (Варка) |
75
|
126.2 | 12.8 | 8.3 | 0 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
50
|
36.1 | 1 | 0.2 | 7.7 |
| Чай без сахара без лимона |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 445 | 323.6 | 23.6 | 12.3 | 29.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Фитомуцил |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 106 | 72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого за день | 3475 | 2031.7 | 84.5 | 79.2 | 246.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 317.9 ккал
Время: 80 мин
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
Томатный соус из помидор, протертый
19.1
0.9
5.3
37
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Интересные блоги
