Лада Ефанова
29.09.2013 13:25
Дневник питания и тренировок за 28.09.2013
Вчера йогой занималась, сегодня еле встала, все болит - а
энергозатраты совсем небольшие, не совсем точно, мне кажется,
отражено
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырники с кабачком |
140
|
322.6 | 19.2 | 7.6 | 43.7 |
| Салат из свеклы с хреном |
30
|
14 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Рыжики жареные |
50
|
48.2 | 1.7 | 3.8 | 2.1 |
| Чай без сахара без лимона |
500
|
0 | 0.5 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| фолиевая кислота |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 732 | 396.7 | 22.1 | 12.3 | 49.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами |
30
|
156.9 | 2.3 | 9.5 | 16.1 |
| Чай без сахара без лимона |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 156.9 | 2.5 | 9.5 | 16.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
200
|
101.4 | 8.6 | 7.2 | 0.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Рыжики жареные |
50
|
48.2 | 1.7 | 3.8 | 2.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
50
|
142.5 | 2 | 1.3 | 30.7 |
| Чай без сахара без лимона |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 383.9 | 15.2 | 13.1 | 51.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| супчик из овощей с куриной грудкой |
240
|
43.2 | 4.6 | 0.5 | 5 |
| Пюре картофельное |
50
|
56 | 1.4 | 3 | 6.5 |
| Свинина мясная (Жарка крупным куском) |
50
|
108.2 | 6.4 | 9.2 | 0 |
| Грибы соленые |
50
|
12 | 1.5 | 0.3 | 1 |
| Чай без сахара без лимона |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 646 | 230.7 | 14.5 | 12.9 | 13.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара без лимона |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
100
|
64 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
75
|
129.1 | 14.9 | 7.7 | 0.1 |
| Итого | 425 | 193.1 | 15.3 | 7.7 | 0.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара без лимона |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Дыня |
300
|
105 | 1.8 | 0.9 | 22.2 |
| Итого | 550 | 105 | 2.1 | 0.9 | 22.2 |
| Итого за день | 3223 | 1465.8 | 71.7 | 56.5 | 153.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Скандинавская ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 585.6 ккал
Время: 150 мин
Александр
29.09.2013 16:08
А что конкретно имеется ввиду под занятием йогой? Медитация тоже
йога...
Лада Ефанова
02.10.2013 04:45
Я йогой Айенгара занимаюсь в группе, 1,5 часа активная фаза, минут
10-15 медитация. Я думаю, активная фаза как раз и имеется в виду в
энергозатратах
Новые рецепты
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Тефтели из говядины с рисом
141.2
14.3
4.2
10.6
6
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
Лучшие рационы
