Лада Ефанова
25.09.2013 05:09
Дневник питания и тренировок за 24.09.2013
Опять жиры зашкаливают... Но что поделать, похолодало, хочется
тепла, уюта, запасцев на зиму... 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырники с кабачком |
70
|
161.3 | 9.6 | 3.8 | 21.8 |
| Кофе на молоке |
250
|
145 | 1.8 | 2.5 | 28 |
| фолиевая кислота |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 322 | 306.3 | 11.3 | 6.3 | 49.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара без лимона |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Славяновская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Фитомуцил |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ржаные с отрубями 12,5г |
13
|
39 | 1.9 | 0.3 | 7.2 |
| Итого | 1369 | 86 | 2.5 | 0.7 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Мимоза" |
100
|
296.6 | 6.3 | 28.3 | 4.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
100
|
98.7 | 3.6 | 2.2 | 17.1 |
| Котлеты из филе птицы или дичи, панированные жареные |
75
|
302.8 | 18.8 | 15.3 | 24 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 375 | 745.1 | 29.1 | 46.2 | 55.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара без лимона |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Хлебцы ржаные с отрубями 12,5г |
13
|
39 | 1.9 | 0.3 | 7.2 |
| Итого | 410 | 159.8 | 8.5 | 6.1 | 17.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| супчик из овощей с куриной грудкой |
200
|
36 | 3.8 | 0.4 | 4.2 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
10
|
51.4 | 1 | 5.3 | 0 |
| Итого | 210 | 87.4 | 4.8 | 5.7 | 4.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара без лимона |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Баранки сдобные |
15
|
52.2 | 1.2 | 1.2 | 9.1 |
| Итого | 265 | 52.2 | 1.5 | 1.2 | 9.1 |
| Итого за день | 2951 | 1436.7 | 57.8 | 66.2 | 152.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
105 |
105 |
Скандинавская ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 703 ккал
Время: 175 мин
